EN
يعد الزهايمر من أكثر أمراض العصر شيوعا، وهو أحد الأمراض المزمنة التى لا يوجد لها علاج نهائي، وكل الأدوية المتوفرة تساعد فى إبطاء تقدم المرض وتدهور الحالة ولا تعالج الزهايمر.
ولذلك فإن معرفة طرق الوقاية من الزهايمر أمر فى غاية الأهمية للنجاة من هذا المرض الذي لا يوجد علاج نهائي له.
وفقًا لإرشادات الممارسة للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب للمرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من الزهايمر هو ممارسة الرياضة، خاصة التمارين الهوائية، مرتين في الأسبوع.
قدم موقع “clevelandclinic” نصائح تساعد في الحفاظ على الذاكرة وتأخير تعرضها للشيخوخة والوقاية من الزهايمر للشباب وكبار السن:
- الحفاظ على ضغط الدم الجيد ومستويات الكوليسترول وجلوكوز الدم.
- توقف عن التدخين وتجنب الكحوليات للوقاية من الزهايمر.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وزيت الزيتون وحمية البحر الأبيض المتوسط أو داش.
- الحفاظ على الوزن المناسب دون نحافة أو سمنة.
- كن إيجابيا، ابحث عن السعادة، كن ممتنا، كل هذه الأمور تحسن صحة المخ.
- تقليل التوتر ثبت أنه يؤثر سلبا على المخ ويزيد خطر الزهايمر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، فهو من أهم أسباب اضطرابات الجهاز العصبي والزهايمر.
- ممارسة التمارين الرياضية، خاصة الهوائية، وهى التي تزيد من معدل ضربات قلبك مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي، وتمارين القوة، وتمارين الإطالة، وتمارين التوازن.
- تمرين العقل مثل حل الألغاز أو الاختبارات القصيرة أو ألعاب الورق أو القراءة أو تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة جديدة أو تعلم مهارة أو هواية جديدة أو أخذ فصل دراسي.
- ابق نشطًا اجتماعيًا وشارك هواياتك مع أشخاص متشابهين في التفكير، انضم إلى النوادي، تطوع.
