EN
ممارسة رياضة الجري، كان شكلًا شائعًا من التمارين منذ السبعينيات ، ولكن في السنوات الأخيرة ، وصل عدد الأشخاص الذين يجرون ويشاركون في سباقات الطرق إلى مستويات قياسية .
حيث يوفر الجري العديد من الفوائد الصحية ، لكن هذا لا يعني أنه مناسب للجميع ستساعدك هذه المزايا في تحديد ما إذا كان يجب عليك تجربة الجري.
تحسين اللياقة البدنية
إلى جانب تحسين حالة القلب والرئتين ، يعد الجري نشاطًا بدنيًا يحمل الوزن ويعزز صحة العظام. يمكن أن يقلل الجري أيضًا من مستويات التوتر.
و على الرغم من الاتهامات بأن الجري قد يسبب هشاشة العظام في الركبة ، فقد أظهرت الأبحاث خلاف ذلك. وجدت إحدى الدراسات التي قيمت غير العدائين مقابل العدائين على مدى 21 عامًا أن غير العدائين كانوا أكثر عرضة للإصابة بإعاقات مرتبطة بهشاشة العظام مقارنة بالعدائين، وفقا لما نشره موقع هيلثي .
تحقيق الإنجاز
سواء أكنت تقوم أخيرًا بجولة كاملة حول المنتزه ، أو تعبر خط النهاية في النصف الأول من الماراثون ، فإن الجري يجلب لك شعورًا بالفخر والإنجاز الذي يتفرد به أشكال التمارين الأخرى.
هذا هو الشعور الذي غالبًا ما يعلق المتسابقون على الجري في كثير من الأحيان ، أو الانضمام إلى نادٍ للجري ، أو السعي إلى سباقات المسافات الطويلة، وهذا الشعور بالإنجاز وتعزيز احترام الذات يمكن أن يحفزك على الالتزام ببرنامج التمرين.
نشاط منخفض التكلفة
ما عليك سوى زوج من الأحذية الرياضية عالية الجودة لإضافة الجري إلى برنامج التمرين الخاص بك. من خلال الجري في الهواء الطلق في منطقتك ، أو في الحدائق المحلية ، أو على مسار المدرسة ، يمكنك تلبية توصيات التمرين دون تكلفة جهاز المشي أو عضوية صالة الألعاب الرياضية.
إذا كنت ترغب في إضافة الجري إلى روتين التمرين يوصي الخبراء بهذه الخطوات الأربع للسلامة:
ارتدي أحذية جري عالية الجودة توفر الدعم الذي تحتاجه
اختر أسطحًا أكثر نعومة كلما أمكن ذلك.
لا تتعرض للألم.
قم بتضمين تمارين القوة
لضمان بداية آمنة ، احصل على موافقة طبيبك ، وابدأ ببطء من خلال دمج مقاطع قصيرة من الجري في برنامج المشي .
بمرور الوقت ، قم بزيادة شرائح الجري وتقليل أجزاء المشي، و استهدف مسافات أقصر وأكمل مسافة 5 كيلومترات (3.1 ميل) قبل القيام بأحداث مسافات أطول.
