نصائح ذهبية لسفر صحي، يقع الكثير من الأشخاص فى أخطاء عدم ترتيب السفر أو دراسة جدول السر من حيث المأكل والسكن والمشرب، لا تصبح ضحية لصالات الطعام في المطار وطعام محطات الوقود في حين أن الخيارات الصحية أصبحت متاحة أكثر، لا شيء يضاهي امتلاكك لخبزتك من الوجبات الخفيفة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون التي ستجعلك تشعر بالشبع جرب الحمص المحمص والكعك الصحي وبعض الفاكهة.

كشف موقع هيلثي عن أفضل النصائح لسفر صحي :

اتخاذ القليل من الحقائب الخفية

تجنب حزم أمتعتك أكثر مما يمكنك تحمله تضيف حقائب الكتف وحقائب الظهر الثقيلة ضغطًا على ظهرك ورقبتك وأكتافك مما قد يتسبب في آلام في العضلات. إن سحب حقيبة كبيرة لإخراجها من السيارة أو على ميزان شركة الطيران يعرضك لخطر الإصابة بشد عضلي. عند الحاجة إلى أكياس كبيرة وثقيلة ، استخدم نموذج الرفع الصحيح وعربة لنقلها.

ارتداء الأحذية المريحة

من المحتمل أن يحدد سبب سفرك خزانة ملابسك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على أحذية رياضية. احتفظ دائمًا بزوج في حقيبة يدك ولن يكون لديك أي أعذار لعدم أخذ بضع لفات حول المطار أثناء توقفك.

حافظ على رطوبتك

السفر مع الماء بشكل جيد يمثل تحديًا. لا أحد يريد أن يركض إلى الحمام عدة مرات في رحلة طويلة ، لكن الآثار المجففة للسفر تجعل من الضروري الاستمرار في الشرب. حدد احتياجاتك اليومية من المياه والتزم بها ، حتى أثناء السفر. أيضًا ، حافظ على تناول السوائل في اليوم أو اليومين السابقين للتأكد من أنك رطب جيدًا قبل بدء رحلتك.

لا لتناول الطعام بكثرة

يمكن أن تجعل الطوابير الطويلة والمطارات المزدحمة والتأخيرات غير المتوقعة السفر مرهقًا ، مما قد يؤدي إلى الأكل العاطفي. لا تزال قاعدة "تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا حقًا" سارية على الطريق. عندما تشعر بالتوتر يتفاقم ، خذ ثانية لإغلاق الكمبيوتر المحمول وضبط هاتفك. اقرأ بضع صفحات من روايتك أو استمع إلى بودكاست أو تناول كوبًا من الشاي الساخن المهدئ.

ممارسة تمرين سهل

من المغري التخلي عن التدريبات ، لكن التمارين ستجعلك تشعر بتحسن عقليًا وجسديًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك الالتزام ببرنامجك العادي. قد تعني ممارسة الرياضة أثناء السفر أنه يجب عليك تقليل الوقت أو الشدة. اذهب لممارسة رياضة الجري لمسافة ميلين حول وسط المدينة بدلاً من الركض المعتاد الذي يبلغ أربعة أميال. انضم إلى جولة سيرًا على الأقدام في المدينة ، أو اسأل فندقك عما إذا كانوا يشتركون مع مراكز اللياقة البدنية في المنطقة التي تقدم دروسًا للضيوف.