أسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد في 3 أسابيع

مشروبات سريعة لحرق الدهون وترطيب الجسم

طرق لخسارة الوزن بشكل صحي

هل تبحثين عن رجيمات سريعة للتخلص من الوزن الزائد بعد العيد وتعزيز حرق الدهون التي تراكمت بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة إليك خطة رجيم سريعة المفعول لثلاثة أسابيع ومشروبات سريعة لحرق الدهون بجانب نصائح سريعة لحرق اسرع

خطة الرجيم

تعد أولى خطوات التخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام عذائي فعال لإنقاص الوزن إليك رجيم ل3 أسابيع وفقا لموقع timesofindia

الأسبوع الأول :

على الريق تناولى كوب من الجريب فروت
أو كوب شاي أخضر".

الإفطار:
"رغيف سن + قطع جبن قريش
أو بيضة مسلوقة + رغيف سن

الغداء:
كوسة مسلوقة أو مشوية أو مطهية على البخار
أو 3 ملاعق أرز أبيض + شريحتان من الدجاج المشوى
شريحة ستيك مشوى + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة

العشاء:

كوب زبادى

الأسبوع الثانى

وجبة الإفطار:

2 كأس من الماء قبل الإفطار، و2 بيضة مسلوقة، وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مشوي، وطبق سلطة بدون طماطم أو جزر، وثمرة فاكهة.

أو

4 ملاعق أرز أسمر، وصدر دجاج مسلوق أو مشوي، وطبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء:

علبة زبادي أو 4 ملاعق كبيرة فول بدون خبز.
أو
علبة تونة بدون زيت.

قبل العيد.. أسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد وأطعمة وحيل سريعة للمساعدة

بأقل مجهود .. أسرع رجيم للتخلص من الكرش

الأسبوع الثالث

الإفطار 6 صباحا

3 ملاعق فول بالليمون +ربع رغيف سنأو
قطعة جبن قريش +1 توست سنسناك بعد الفطار ب3 ساعات..ثمرة فاكهة

الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصرا

علبة تونه + طبق سلطة + ربع رغيف بلدى
أو
3 قطع فيليه بانيه مشوى + طبق سلطة
سناك بعد الغذاء ب3 ساعات مشروب مزيج القهوة وبذور الكتان

العشاء ..

قبل النوم بساعة كوب زبادى أو قطعة جبن قريش

مشروبات لحرق الدهون

بجانب الرجيم السابق تحتاجين إلى مشروبات سريعة لحرق الدهون وتساعد على ترطيب الجسم وخسارة الوزن بفاعلية، وقد تحتاج لإستغلال الخضروات والفواكه بدون إضافة السكر لها للحصول على الهدف المطلوب من هذه المشروبات.

مشروبات صيفية حارقة للدهون

ووفقا لموقع هيلث لاين تعد أبرز مشروبات حرق الدهون هي كالتالي :

- الماء:
يُعدّ الماء من المكوّنات الأساسيّة لحرق السعرات الحراريّة، ويحتاج البالغون إلى شرب ما يعادل 8 أكواب أو أكثر من الماء؛ للتقليل من فرصةالإصابة بالجفاف، فقد يؤدي الجفاف ولو بشكلٍ بسيط إلى إبطاء معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية .

- عصير الخضار :
وقد يساعد شرب عصير الخضار على التقليل من الوزن، وذلك في حال إضافته إلى نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحراريّة، كما أنّ شربعصير الخضراوات يزيد كميّة الخضروات المستهلكة من النظام الغذائيّ، ويقلل كميّة الكربوهيدرات المتناولة؛ ممّا قد يكون مفيداً لخسارة الوزن .

- البطيخ :
ويحتوي على 91.45 ٪ من الماء، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تبريد الجسم، وبالمثل ، فإن البطيخ فعال أيضًا في الحفاظ على رطوبته، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المياه والتي تمد الإحساس بالشبع لفترات طويلة .

- الشاي الأخضر:
ويحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، بالإضافة إلى مركب يسمى الكاتيشين ويعتقد أن لهذه المركبات خصائص تساعد على تعزيز عملية الأيض.

- القهوة:
وتحتوي القهوة على الكافيين، الذي يساعد بدوره على تحفيز وزيادة عملية الأيض.

- الزنجبيل:
يُعتقد أنّ إضافة الزنجبيل إلى الوجبات قد تساعد على تعزيز عملية الأيض، والتحكم في الشهية.

- الشاي الأسود:
ويحتوي الشاي الأسود على المكونات نفسها الموجودة في الشاي الأخضر والتي تساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مركبات متعدد الفينول، وهي مركباتٌ تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة، والتي تساعد على التقليل من وزن الجسم.

- ماء جوز الهند :
حليب جوز الهند هو أفضل مشروب بارد للجسم يمكن إدراجه في النظام الغذائي خلال فصل الصيف، إنه سائل مائي يحتوي على فيتامينات ومعادن كافية لتهدئة درجة حرارة الجسم.

- النعناع :
ويمكن استخدام أوراق النعناع كصلصات أو غموسات أو مشروبات، له خصائص تبريد تعمل على تهدئة درجة حرارة الجسم أثناء الحرارة الشديدة.

- البطيخ :
ويحتوي على 91.45 ٪ من الماء، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تبريد الجسم، وبالمثل ، فإن البطيخ فعال أيضًا في الحفاظ على رطوبته.

- ماء الشعير :
مياه الشعير المصفى هي مشروب تبريد صيفي أقل شهرة، يحتوي كوب واحد من هذا الماء على 81 سعرًا حراريًا و 2.8 جرامًا من البروتين و 16.7 جرامًا من الكربوهيدرات و 0.9 جرامًا من الألياف.

- عصير الليمون :
هو أفضل مشروب بارد في الصيف، يحتوي 100 جرام من عصير الليمون على 29 سعرة حرارية ، و 1.1 جرام من البروتين ، و 2.5 جرام من السكر ، و 2.8 جرام من الألياف ، و 9.3 جرام من الكربوهيدرات.

طرق لخسارة الوزن بشكل صحي

كشفًا لما قدمه موقع "health" إليكم ابرز الطرق لخسارة الوزن بشكل صحي بجانب الرجيم والمشروبات السابقة .

-يمكن أن تؤدي إزالة السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

-كل ببطء، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن.

-احصل على نوم جيد، النوم مهم لأسباب عديدة، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.

-تشير الدلائل إلى أن تناول كثير من البروتين قد يزيد من إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم.

-النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.

-قم بتجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، سيضعك هذا بشكل عام في نطاق الكربوهيدرات من 20 إلى 50 جرامًا ويقلل بشكل ملحوظ من مستويات الجوع