الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

حسب فئتك العمرية.. اعرف عدد الساعات التي يجب أن تنامها كل يوم

حسب فئتك العمرية..
حسب فئتك العمرية.. اعرف عدد الساعات التي يجب أن تنامها

تتفاوت عدد ساعات النوم التي يحرص عليها كل شخص في يومه بزيادة أو نقصان عن العدد المتعارف عليه وهو 7أو 8 ساعات، لكن قد لا يعرف الكثير أن لكل فئة عمرية عدد ساعات نوم مناسبة من أجل الحفاظ على مستوي صحة القلب والأوعية الدموية. 

 

أكدت جمعية القلب الأميركية في دورية تابعة لها أن النوم يؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على صحة القلب، كما حددت عدد ساعات النوم المناسبة  لتجنب العواقب الوخيمة، وفقا لموقع «verywellhealth» المتخصص في الشؤون الصحية. 

وراجعت الدراسة السجلات الصحية لأكثر من 23 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 2- 79 عاما، مقارنين بين متوسط عدد ساعات نوم هؤلاء وتوصيات الأكاديمية الأميركية لصحة النوم.

ولاحظ الباحثون أن وجود ارتباط بين ساعات النوم الكافية وصحة القلب، التي تتأثر أيضا بسلوكيات أخرى مثل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني.


وقال الباحث المشارك في الدراسة، دونالد لويد- جونز، إن المعدل المناسب كان في النوم ما بين 7- 9 ساعات بالنسبة إلى البالغين، مضيفا أنه في حال تجاوز المرء هذه الساعات فلن يكون الأمر مفيدا له.

وأوصى الباحثون الفئات العمرية المختلفة بعدد ساعات النوم المناسبة لها، وجاءت على النحو التالي:

1) الفئة ما بين 0- عام واحد: 16 ساعة.

2)الفئة ما بين 1- 2 عام: 11- 14 ساعة.

3)الفئة ما بين 3- 5 أعوام: 10- 13 ساعة.

4)الفئة ما بين 6 - 12 عاما: 9- 12 ساعة.

5)الفئة ما بين 13- 18عاما : 8- 10 ساعات.

6)الفئة التي تزيد عمرها عن 19 عاما: 7- 9 ساعات.

هل يمكن لقلة النوم أن تؤثر على صحة القلب؟

نبه الأطباء أن قلة النوم يمكن أن تعرض الشخص لخطر مشاكل القلب الحادة مثل النوبة القلبية.

وأفادت الدراسات في السنوات الأخيرة إلى أنه عندما يرتفع نبض القلب الأشخاص أثناء النوم أو ينخفض تشبع الأكسجين في أجسامهم في تلك الساعات، يمكن أن تحدث مشكلات صحية القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، وهذا كله يرتبط أصلا بعدد ساعات النوم.