قد لا تكون أعراض نقص فيتامين د واضحة و إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات ،فيجب زيارة الطبيب لإجراء فحص دم بفيتامين د.

إليك أبرز الأعراض المرضية لنقص فيتامين د يقدمها موقع هيلث لاين تعرفي عليها .

أنت متعب طوال الوقت

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) ، فقد تشعر بالإرهاق التام ، حتى لو كنت تنام كثيرًا. هناك أدلة متزايدة على أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالإرهاق واضطرابات النوم لكن رفع فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية يقلل بشكل كبير من الشعور بالتعب

ألم العظام

غالبًا ما يعاني البالغون الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من آلام في العضلات والعظام ، خاصةً في فصل الشتاء. تكون مفاصلهم أيضًا أكثر صلابة في الصباح فتعد العديد من الأوجاع والآلام هي أعراض نقص فيتامين د

علامات تكشف نقص فيتامين د .. أبرزها الصداع النصفي والاكتئاب

تقليل خطر الإصابة بالسرطان.. أهمية فيتامين د للجسم | شاهد

لا يمكنك الحصول على نوم جيد ليلاً

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والذين تناولوا مكملات فيتامين (د) ينامون بشكل أسرع وينامون لفترة أطول ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutritional Neuroscience . بالطبع ، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة إلى تعزيز صحتك ، وكذلك فوائد فيتامين (د) الأخرى التي يمكن أن تنقذ حياتك.

مصادر فيتامين د

يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية، من أهمها:

تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامينD، إذ يسهم التعرض يومياً لها 15 دقيقة في تحفيز إنتاج فيتامين د3

الأسماك الدهنية: كسمك السلمون والماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر.

سمك التونة المعلب

الحليب المدعم بفيتامين د الذي يباع في الأسواق وكذلك حليب الصويا والأرز

بعض أنواع عصير البرتقال

صفار البيض ومن المهم تناول البيض كاملاً

كبد البقر

ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت