EN
يمكن أن يؤثر الإجهاد والحرمان من النوم واستهلاك الكافيين على مستويات الهرمونات لديك ويؤدي إلى أعراض مثل التقلبات المزاجية وزيادة الوزن والإرهاق.. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مستويات الهرمون إلى التقلب مع تقدمك في العمر ، ويمكن أن تختلف احتياجاتك من الهرمونات بناءً على فئتك العمرية health .
1-القرفة للتوازن الهرموني:
فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بزيادة حساسية الأنسولين. يمكن لمركبات الفلافونويد الموجودة في القرفة أن تحاكي تأثيرات الأنسولين ، وبالتالي تخفض مستويات السكر في الدم. تعد إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي إجراء وقائيًا وعلاجًا للعديد من الأعراض المرتبطة بالهرمونات.
2-الشوكولاتة الداكنة :
ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تقلل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية خلال أوقات التوتر. لذلك ، سيكون مفيدًا في تقليل مستوى التوتر بعد يوم طويل في العمل. لكن يجب أن تستهلك باعتدال.
3-السلمون للتوازن الهرموني:
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية في السلمون في تعزيز حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى تقليل إنتاج الأنسولين
يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل الالتهاب وتساعد على استقرار الحالة المزاجية. تدعم الدهون الصحية صحة الدماغ وتسمح لنا بإنتاج هرمونات مهمة. بصرف النظر عن سمك السلمون ، يمكنك أيضًا تضمين المأكولات البحرية الأخرى مثل السردين. يمكن أيضًا تضمين المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على العديد من الفوائد الصحية
