EN
يعد الإجهاد الحراري من أكثر المشكلات الشائعة خلال فصل الصيف خاصة عند ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير.
نعرض لكم طرق الوقاية من الإجهاد الحراري ، وذلك وفقا لما جاء في موقع "betterhealth "
- تناول الكثير من الماء أو غيره من السوائل الباردة غير الكحولية حتى لو لم تكن عطشانًا واستشر طبيبك إذا كنت تتناول سوائل أو حبوب سائلة محدودة و تجنب شرب السوائل شديدة البرودة لأنها قد تسبب تقلصات في المعدة.
- خطط بشكل مسبق ليومك قبل موجة الحر فقم بتقليل نشاطك وتجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار وإذا كان النشاط لا مفر منه، فحاول جدولته في الجزء الأكثر برودة من اليوم والراحة كثيرًا، كلما أمكن وابق في الداخل أو في الظل.
- ابق هادئًا وحافظ على دوران الهواء من حولك واسحب الستائر أو الستائر واستخدم مروحة أو مكيف هواء إن أمكن و إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، ففكر في زيارة مركز تسوق مكيف أو مكتبة عامة.
- تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان ووجبات باردة مثل السلطة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة فاتحة اللون مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن والكتان والإجهاد الحراري.
- حافظ على برودة جسمك باستخدام مناشف مبللة وضع قدميك في الماء البارد والاستحمام البارد وليس البارد.
- تحقق من العائلة والأصدقاء والجيران الأكبر سنًا والمرضى والضعفاء الذين قد يحتاجون إلى المساعدة في التعامل مع الحر واتصل بهم مرة واحدة على الأقل يوميًا في أي يوم شديد الحرارة.
- لا تترك الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات الأليفة في السيارات أبدًا فى النهار .
احمِ نفسك من أشعة الشمس من خلال تغطية الجلد المكشوف واستخدام واقي الشمس وارتداء قبعة. - ارتدي النظارات الشمسية وحاول السير فى ظل الشجر والمباني للوقاية من الإجهاد الحراري .
- استرح بانتظام في الظل واشرب السوائل بشكل متكرر للوقاية من الإجهاد الحراري.
