EN
يجب أن تشكل الأطعمة الكاملة لإتباع رجيم السعرات الحرارية 1200 على أن يشكل العديد من العناصر الغذائية، مثل : الخضروات والفواكه والبيض والأسماك والمكسرات على أن يتم اختيار نظام غذائي صحي وإدراجه في الرجيم .
رجيم السعرات الحرارية 1200
يعتبر البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا في رجيم السعرات الحرارية 1200، ويمكن أن يساعد الجمع بين البروتين ومصادر الألياف المملوءة ، مثل : الخضروات غير النشوية أو الفاصوليا أو التوت ، في منع الإفراط في تناول الطعام، وتظهر الأبحاث أن كلاً من الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات فعالة في تعزيز فقدان الدهون .
وعند محاولة إنقاص الوزن واعتماد عادات غذائية أفضل بإتباع رجيم السعرات الحرارية 1200، فمن المهم اختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة، وعلى الرغم من أنه من الصحي تمامًا أن تتناول علاجًا بين الحين والآخر ، إلا أن غالبية نظامك الغذائي يجب أن يتكون من الأطعمة التالية:
الخضروات غير النشوية: جرجير ، سبانخ ، بروكلي ، قرنبيط ، فلفل ، فطر ، هليون ، طماطم ، إلخ.
الفواكه: التوت والتفاح والكمثرى والحمضيات والبطيخ والعنب والموز وغيرها.
الخضروات النشوية: البطاطا ، البازلاء ، البطاطا الحلوة ، الموز ، الجوز القرع ، إلخ.
الأسماك والمحار: سمك القاروص ، السلمون، الجمبري ، السردين، المحار ، إلخ.
البيض: البيض الكامل أكثر كثافة من بياض البيض من حيث العناصر الغذائية.
الدواجن واللحوم: الدجاج ، الديك الرومي ، اللحم البقري ، البيسون ، لحم الضأن ، إلخ.
مصادر البروتين النباتية: التوفو ، البروتينات النباتية.
الحبوب الكاملة: الشوفان ، الأرز البني ، الفارو ، الكينوا ، البرغل ، الشعير ، الدخن ، إلخ.
البقوليات: الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا السوداء وغيرها.
الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند غير المحلى وزيت الأفوكادو وما إلى ذلك.
منتجات الألبان: الزبادي العادي كامل الدسم أو قليل الدسم ، الكفير والأجبان كاملة الدسم.
البذور والمكسرات وزبدة المكسرات: اللوز والمكاديميا وبذور اليقطين والجوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني الطبيعية وزبدة اللوز والطحينة.
حليب نباتي غير محلى: جوز الهند واللوز والكاجو وحليب القنب.
التوابل: الكركم ، والثوم ، والأوريغانو ، وإكليل الجبل ، والفلفل الحار ، والفلفل الأسود ، والملح ، إلخ.
التوابل: خل التفاح ، الصلصة ، عصير الليمون ، مسحوق الثوم ، إلخ.
المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية: ماء ، مياه فوارة ، قهوة ، شاي أخضر ، إلخ.
تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين عالية الجودة في كل وجبة.
