رجيم السعرات الحرارية.. نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون حرمان

عند محاولة إنقاص الوزن فإن ريجيم السعرات الحرارية  يعتمد على خلق عجز في السعرات الحرارية إما عن طريق تناول كميات أقل أو زيادة النشاط البدني، يختار العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري لبدء إنقاص الوزن والتحكم في تناولهم للطعام.

ما هو رجيم السعرات الحرارية؟

وسوف نقوم بشرح ما هو ريجيم السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي يحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها ونصائح لفقدان الوزن على المدى الطويل بشكل صحي.

 

الابتعاد عن 7 أطعمة يوميا.. ما هو رجيم عذاري

دراسة جديدة: قلب الإنسان يمكنه أن يصلح نفسه بعد الجلطات

في حين أن رجيم السعرات الحرارية قد تكون دليلاً جيدًا لكثير من الناس ، تأكد من حساب احتياجاتك الدقيقة لتحسين رحلة إنقاص الوزن، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على العديد من العوامل ، بما في ذلك النشاط البدني والجنس والعمر وأهداف إنقاص الوزن والصحة العامة.

ومن المهم تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوزن وفقدانه عند تحديد احتياجاتك، ولحساب إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية ، من الضروري حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها عادةً في اليوم ، والتي تُعرف بإجمالي إنفاق الجسم اليومي للطاقة .

وبالنسبة للرجال فيعتمد حساب السعرات الحرارية في اليوم = 10x (الوزن بالكيلوغرام) + 6.25x (الطول بالسنتيمتر) - 5x (العمر) + 5، أما بالنسبة للنساء فيعتمد حساب السعرات الحرارية في اليوم = 10x (الوزن بالكيلوغرام) + 6.25x (الطول بالسنتيمتر) - 5x (العمر) - 161 .