طريقة غير متوقعة لزيادة كتلة العضلات دون تخزين الدهون

يحلم الكثير من الأشخاص بزيادة كتلة العضلات فى الجسم حيث تمنحهم مظهر أكثر جاذبية وتجعلهم أكثر قوة وهذا لا يحدث من خلال ممارسة الرياضة فقط بل هناك العديد من العوامل الاخرى فى مقدمتها الاهتمام بنوعية الطعام الذي يتم تناوله

وقدم موقع الخليج 365 أهم الأطعمة والمشروبات تساعد على زيادة كتلة العضلات عند الانتظام عليها، وهى:

بعد فيديو أول مدربة جيم للرجال .. هل يمكن تكبير العضلات بدون مكملات ؟

تؤدي للوفاة .. أضرار استخدام هرمونات تكبير العضلات للفتيات

وجبة  كل 3 ساعات
يساعد تناول الطعام كل 3 ساعات أمرًا مهمًا لضمان زيادة استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم  مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويجب أن تتناولي سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم هذا بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية تكون متوازنة بشكل جيد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وكلها تساهم في زيادة كتلة العضلات.

تناول البروتين في كل الوجبات
يضمن تناول البروتين الحيواني في جميع الوجبات مع أطعمة خفيفة الحفاظ على ثبات مستويات الأحماض الأمينية في الدم مما يزيد كتلة العضلات ويوجد البروتين الحيواني في البيض والجبن واللحوم والدجاج والأسماك والزبادي   

تناول الدهون الجيدة

تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية من أهم الطرق التى تساعد على زيادة كتلة العضلات عند تناولها بكميات صغيرة  ومنها الكستناء والفول السوداني والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون والبذورهذا بالإضافة إلى أنها تساعد هذه الدهون في زيادة كتلة العضلات ولا تحفز زيادة الدهون في الجسم.

  3 حبات فواكه يومياً
يساعد تناول 3 فواكه على الأقل يوميًا وإضافة سلطة نباتية للغداء أو العشاء في زيادة كمية الفيتامينات والمعادن في نظامكِ الغذائي وهذا ضروري لتحسين التمثيل الغذائي والمناعة وزيادة كتلة العضلات.

 2.5 لتر من الماء يوميًا
شرب الكثير من الماء والحفاظ على الترطيب مهم لاكتساب كتلة العضلات حيث يحدث تضخم  وهو زيادة الخلايا العضلية وفقط إذا كان هناك ما يكفي من الماء لزيادة حجم الخلايا لذا تناول ما لايقل عن  2.5 لتر من الماء يوميًا.

الرياضة
من المهم ممارسة الرياضة عدة مرات فى الأسبوع لضمان تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس دهون بحيث تتم ممارستها من 3 لـ 5 مرات في الأسبوع والتركيز على تمارين القوة والتمارين الرياضية.