يعد الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الحيوية التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الأمراض.

ومن أفضل الأطعمة غنى بالكالسيوم بارفيه الزبادي المجمد والفواكه المشكلة والذي يعد أيضًا من أفضل مصادر الكالسيوم فيما يلي كيفية تحضير بارفيه الزبادي المجمد والفواكه المشكلة.

بارفيه الزبادي المجمد

كيفية تحضير بارفيه الزبادي المجمد والفواكه المشكلة وصفة غنية بالكالسيوم لعظام صحية:

وقت التحضير 20 دقيقة

وقت الطبخ 5 دقائق

الوقت الكلي 25 دقيقة

الكمية تكفي فردين

يقلل الإصابة بنزلات المعوية.. تعرف على فوائد الزبادى

منع هشاشة العظام.. تعرف على فوائد الزبادي

مكونات

كوب من الفاكهة الطازجة المفرومة

توت وموز وكيوي

كوب زبادي يوناني

ملعقتان كبيرتان من الجوز المحمص

لوز محمص

بذور يقطين محمصة

ملعقتان صغيرتان من بدائل السكر مثل العسل

طريقة تحضير الوصفة

1-في وعاء ، نأخذ الزبادي اليوناني والعسل ونخلطهما جيداً لمدة 15-20 دقيقة و بمجرد الانتهاء من ذلك ، قومي بتجميع جميع المكونات

2- يؤخذ كوبًا من الفاكهة المفرومة ، ثم الزبادي ، ثم طبقة من الفواكه الجافة المحمصة والبذور.

3- كرري الخطوات حتى يمتلئ الوعاء ثم يزين ببعض أوراق النعناع و الجرانولا و قطع الشوكولاتة و يمكنك الاختيار من اللبن الزبادي اليوناني المنكه ، إذا كنت لا تحبين الزبادى العادي