EN
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع | انقاص الوزن من المواضيع الهامة لدى الرجال و النساء من أجل الحصول على جسم جميل و متناسق و من أجل الوقاية من العديد من الأمراض التي تسببها السمنة و الوزن الزائد.
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
وفقا لما نشره موقع هيلثي أن انقاص الوزن يتطلب في غالب الأحيان يتطلب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ،وكما تبلغ الحاجة اليومية للشخص حوالي 1600-2500 سعرة حرارية وسطيا” ،وفي حال المعاناة من الوزن الزائدة والرغبة في إنقاصه بمعدل 5كيلو في الاسبوع الواحد فسيتم انتقاء قائمة من الاطعمة المدروسة من حيث قيمة السعرات الحرارية الواجب الحصول عليها يوميا والتي يجب أن لا تتجاوز 2000سعرة حرارية في اليوم .
وجبة الافطار :
ضمن وجبة الفطور في نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:
بيض مسلوق +حبة طماطم +شريحة خبز + قطعة بصل اخضر +كوب شاي.
حبة بطاطا مسلوقة + حبة طماطم + شريجة خبز +قطعة من البصل + ثلاث اعواد من البقدونس +كوب من الشاي.
35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
75 غرام من الفول المدمس مضاف اليه الطماطم والبقدونس والحمص المطحون + حبة بصل + كوب شاي.
وجبة الغداء:
ضمن وجبة الغداء في نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:
100غرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار( طماطم +خس + بقدونس + خيار+ ليمون )
150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار
250غرام من التونة المعلبة ( علبة واحدة ) + بصل + سطلة خضار
150 غرام من اللحم المشوي + حبة طماطم مشوي +حبة بصل مشوية +سلطة خضار .
وجبة العشاء:
ضمن وجبة العشاء في نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية:
طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة .
طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا بالبيض .
كوب من الزبادي مع طبق سلطة + شريحة خبز .
يجب تناول جميع الوجبات في هذا النظام الغذائي مع مراعاة شرب ليتر ونصف من الماء وفي حال الشعور بالجوع يتم إضافة وجبات خفيفة من الخضار والفواكه كالتالي:
حبة برتقال أو حبة جزر + حبة خيار أو حبة جريب فروت بين الغداء والعشاء.
تفاحة أو حبة موز بين الفطور والغداء.
