EN
تعتبر الإصابة بمرض السكري من الأمراض التي يمكن أن تغير مسار حياتك ونمطها، وذلك لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهو ما يجعلنا نتخذ بعض المحاذير للوقاية من هذا المرض المزمنة والخطير .
نصائح للوقاية من مرض السكري
يساعد تغيير نمط الحياة في تجنب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وهو النوع الأكثر شيوعًا للمرض، وتزيد نسبة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني نتيجة لزيادة الوزن أو السُمنة، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو لديك تاريخ عائلي من الإصابة بمرض السكري، وفقا لما نشر في موقع مايو كلينك الطبي.
وعندما يتم التشخيص بمقدمات السكري، والتي تكمن في ارتفاع نسبة السكر في الدم دون الوصول إلى النسبة التي تدل على الإصابة بالسكري، قد يساعدك تغيير نمط الحياة في تجنب الإصابة بمرض السكري أو تأخير الإصابة به.
ويمكن لإجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك في تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري المتقدمة، مثل : ضمور الأعصاب والفشل الكلوي واعتلال عضلة القلب، ومن أبرز طرق الوقاية من مرض السكري ما يلي :
- خسارة الوزن :
يعمل خسارة الوزن على الحد من خطورة الإصابة بمرض السكري، وأثبتت دراسة، أنه يمكن الحد من خطورة الإصابة بداء السكري بنسبة 60% تقريبًا بعد فقدان نحو 7% من الوزن عن طريق إدخال تغييرات على التمارين الرياضية والنظام الغذائي.
- ممارسة الأنشطة الرياضية :
هناك العديد من الفوائد من ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام. يمكن للتدريبات الرياضية أن تساعدك في فقدان الوزن، وخفض نسبة السكر في الدم، وزيادة حساسية للأنسولين، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
- اتباع نظام غذائي صحي :
تمد الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، تحتوي الكربوهيدرات على السكريات والنشا، وهما مصدرا الطاقة للجسم، إلى جانب الألياف. كما تشمل الألياف الغذائية، المعروفة أيضًا بالخشائن أو الكتلة، جزيئات الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها، ويشار إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري.
ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ضارة، وهي أطعمة غنية بالسكريات وقليلة الألياف أو العناصر المغذية، مثل : الخبز الأبيض والمعجنات، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، وعصائر الفاكهة، والأطعمة المُصنّعة التي تحتوي على السكريات أو شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.
- استهلاك الدهون الصحية :
تحتوي الأطعمة الدهنية على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب الاعتدال في تناولها، والمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي يُطلق عليها أحيانًا اسم "الدهون المفيدة".
وتعمل الدهون غير المشبعة -سواءً الدهون غير المشبعة الأحادية أم المتعددة- على تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية في الدم وعلى التمتع بصحة جيدة بالقلب والأوعية الدموية. وتتضمن زيت الزيتون ودوّار الشمس والعصفر وبذرة القطن والكانولا، المكسرات والحبوب، مثل اللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور اليقطين، الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة .
- تجنب إتباع الحميات الغذائية الغير صحية :
والكثير من الحميات الغذائية المبتدعة، مثل المؤشر الجلايسيمي أو نظام باليو أو الكيتو، قد تساعدك على إنقاص الوزن. لكن لا يتوفر إلا عدد قليل من الأبحاث حول فوائد هذه الأنظمة الغذائية على المدى الطويل أو فاعليتها في الوقاية من الإصابة بداء السكري، وينبغي أن يهدف النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن، ومن ثم الوصول إلى وزن صحي؛ حيث يمكنك اتباعها طوال حياتك.
