يحتاج الأطفال خلال فترة الامتحانات إلى أطعمة تعمل على زيادة التركيز وتعزيز المناعة وتحارب في الوقت نفسه تكوين الالتهابات والأمراض لديهم ضد العديد من الأمراض.. إليك أبرز تلك الأطعمة وفقا لموقع هيلث

1. الفواكه

يعد تناول العديد من الفواكه الموسمية الطازجة كل يوم طريقة جيدة لرفع مناعة طفلك فهي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، وهما من معززات المناعة.

نائب رئيس الشعبة: انخفاض أسعار الفواكه والخضراوات وورق العنب بـ5 جنيهات

الفراولة أبرزها.. أفضل الفواكه لخفض ضغط الدم بسرعة

2. الخضار

يمكن أن يساهم تناول العديد من الخضروات الملونة والموسمية والطازجة في بناء مناعة طفلك. اعتمادًا على العمر والنشاط البدني ، يُنصح الأطفال بتناول كوب إلى ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا .

3. الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتينات تساعد على إصلاح الخلايا وتجديدها ، فإنها تساعد في إنتاج الأجسام المضادة اللازمة لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم.

4. المكسرات والبذور

تقدم المكسرات والبذور كميات كبيرة من البروتين والفيتامينات (فيتامين ب 3 ، ب 6 ، هـ ، وحمض الفوليك) والمعادن (المغنيسيوم والزنك والنحاس والسيلينيوم) والألياف الغذائية ودهون أوميجا . بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا ، مثل مركبات الفلافونويد ، التي تعزز مناعة الفرد (6) (7) .

5. الفواكه المجففة

ينصح الخبراء الأطفال بتناول حفنة من الفواكه الجافة المختلطة للحصول على أفضل الفوائد. تظهر الأبحاث أن الفواكه المجففة تحتوي على مغذيات دقيقة ومركبات نشطة بيولوجيًا يمكن أن تعزز الصحة العامة بمرور الوقت .