EN
يلعب تنظيم نسبة السكر في الدم دور كبير فى حماية مرضى السكري من الإصابة بمضاعفات المرض الخطيرة كبتر القدم والعمى كما يحمى الأصحاء من الإصابة به، لذا يجب على الجميع معرفة كيفية تنظيم نسبة
وقدم موقع “healthline ” عدة نصائح تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
تمرن بانتظام
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه وزيادة حساسية الأنسولين وتساعد الخلايا على استخدام السكر مما يخفض نسبة السكر فى الدم
إدارة تناول الكربوهيدرات
يؤثر تناول الكربوهيدرات بشدة على مستويات السكر في الدم حيث تتحول لجلوكوز مما يرفع نسبة السكر في الدم.
تناول المزيد من الألياف
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إدارة نسبة السكر في الدم والألياف الغذائية القابلة للذوبان أكثر فعالية من الألياف غير القابلة للذوبان لهذا الغرض.
اشرب الماء وحافظ على رطوبتك
يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاقات الصحيةبالإضافة إلى منع الجفاف الذي يساعد الكلي على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول.
التحكم في الطعام
يمكن أن يساعدك التحكم في كمية الطعام خلال تناول الوجبة في تنظيم تناول السعرات الحرارية والحفاظ على وزن معتدل ويمكن أن يساعدك التركيز على أحجام حصصك في إدارة مستويات السكر في الدم.
المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) مدى سرعة تكسير الكربوهيدرات أثناء الهضم ومدى سرعة امتصاص الجسم لها. يؤثر هذا على سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم
إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم قد تساعد التمارين وطرق الاسترخاء مثل اليوجا والحد من التوتر القائم على اليقظة في تصحيح مشاكل إفراز الأنسولين بين مرضى السكري المزمن
مراقبة مستويات السكر في الدم
يمكن أن تساعدك مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم على إدارتها بشكل أفضل ويتيح لك فحص مستوى الجلوكوز في الدم والاحتفاظ بسجل يومي ضبط الأطعمة والأدوية عند الضرورة لإدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2ةوزيادة الشهية وزيادة الوزن ورفع مستويات هرمون الكورتيزول
الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
ارتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري بنقص المغذيات الدقيقة ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكروم مثل المكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الداكنة والموز والتونة والأفوكادو واللب الأبيض في منع النقص وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل السكر في الدم.
إضافة أطعمة معينة لنظامك الغذائي
تتضمن بعض الأطعمة التي توصف بأنها لها تأثيرات مضادة لمرض السكري ما يلي: القرفة وخل حمض التفاح وبذور الحلبة ومع ذلك لا تزال الأبحاث غير حاسمة.
الحفاظ على وزن معتدل
يعزز الحفاظ على وزن معتدل مستويات السكر في الدم الصحية ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتظهر الأبحاث أنه حتى خفض وزن الجسم بنسبة 5٪ يمكن أن يحسن تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من الحاجة إلى أدوية السكري
تناول وجبات خفيفة صحية بشكل متكرر
قد يساعدك توزيع وجباتك ووجباتك الخفيفة على مدار اليوم على تجنب مستويات السكر المرتفعة والمنخفضة في الدم .
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا صديقة تقدم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين تنظيم نسبة السكر في الدم
