EN
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب القولون، ويعد القولون من الأمراض المزمنة التي يجب التعايش معها بخطوات سليمة وصحية للحفاظ على الصحة العامة.
وإليك أهم الخطوات التي تساعد في الحفاظ على صحة القولون.
ابق رطبًا : رشفة من الماء أثناء المساء واستهدف الحصول على 8 أكواب على الأقل قبل النوم.
اختر الطعام المناسب : افطر بالتمر والمكسرات، يمنحك طاقة فورية.
طبق البروتين : من المهم جدًا تناول كمية كافية من البروتين خلال شهر رمضان، البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان مصدر جيد للبروتين.
المزيد من الخضروات في الطبق : تساعدك السلطات والخضروات على الشعور بالشبع لفترات أطول، يحافظ الخيار والخس والخضروات الأخرى على ترطيب الجسم عن طريق الاحتفاظ بالماء ومنع الإمساك خلال شهر رمضان
تخطي الحلوى السكرية : استبدل طبق الحلوى السكرية بالفواكه الحلوة الطازجة والقليل من العسل.
تجنب الإفراط في الأكل : لا تستهلك الكثير من الطعام في وقت واحد، قسّم ما تتناوله من طعام إلى 3 وجبات (إفطار ، عشاء ، سحور).
حافظ على نشاطك : ممارسة الرياضة الخفيفة ، المشي لمدة 30 دقيقة من أفضل الطرق للشعور بالنشاط خلال شهر رمضان، كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد على هضم الطعام والحفاظ على صحة القولون، أفضل وقت بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار وقبل العشاء.
استرح: ستجعلك أنماط النوم السيئة منهكة أثناء الصيام، نم على الأقل 6-8 ساعات ليلاً، يمكنك أيضًا النوم لمدة 1-2 ساعة خلال وقت الصيام مما يساعدك على كبح جماح طاقتك والحفاظ على صحة القولون.
