مقاومة الشيخوخة وتخفيف آلام المفاصل.. 8 فوائد صحية لـ مكملات الكولاجين

تمتلك مكملات الكولاجين عدد كبير من الفوائد الصحية فهى لا تقتصر على جمال البشرة فقط بل تستطيع أن تجعل الجسم أكثر قوة ولا نشاط 
ووفقا لما ذكره موقع “healthline ” توفر مكملات الكولاجين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

5 مكملات غذائية تساعد في علاج الاكتئاب.. تعرف عليها

كيف تؤثر مكملات فيتامين D على صحة قلبك

 يحسن صحة الجلد

الكولاجين مكون رئيسي للجلد  ويلعب دورًا في تقوية البشرة والمرونة والترطيب و مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتكوين التجاعيد

ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين قد تساعد في إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف.

وجدت مراجعة واحدة لـ 11 دراسة تركز في الغالب على النساء أن تناول 3-10 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 69 يومًا في المتوسط ​​أدى إلى تحسين مرونة الجلد وترطيبه

قد تعمل هذه المكملات عن طريق تحفيز جسمك على إنتاج الكولاجين من تلقاء نفسه بالإضافة إلى ذلك ، قد تعزز مكملات الكولاجين إنتاج البروتينات الأخرى التي تساعد في بناء بشرتك ، بما في ذلك الإيلاستين والفيبريلين وهناك أيضًا العديد من الادعاءات القصصية التي تفيد بأن مكملات الكولاجين تساعد في منع حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى ، ولكن هذه ليست مدعومة بأدلة علمية.

يخفف آلام المفاصل

يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضروف ، وهو النسيج الشبيه بالمطاط الذي يحمي مفاصلك ونظرًا لانخفاض كمية الكولاجين في الجسم مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام 

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين قد تساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام وتقليل آلام المفاصل العامة 

وجدت مراجعة لخمس دراسات أجريت على أكثر من 500 شخص يعانون من هشاشة العظام أن تناول حوالي 10 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا في المتوسط ​​أدى إلى تحسينات كبيرة في تصلب المفاصل وآلام المفاصل المبلغ عنها ذاتيًا

افترض الباحثون أن الكولاجين الإضافي قد يتراكم في الغضروف ويحفز أنسجتك على إنتاج الكولاجين وهذا بدوره قد يؤدي إلى انخفاض الالتهاب ودعم أفضل للمفاصل وتقليل الألم.

إذا كنت ترغب في تجربة مكملات الكولاجين للتأثيرات المحتملة في تخفيف الآلام ، فإن معظم الأبحاث تشير إلى أنك ستلاحظ تأثيرًا بمعدل 10 جرامات يوميًا 

يمنع فقدان العظام

تتكون عظامك في الغالب من الكولاجين ، مما يمنحها البنية والقوة مثلما يتدهور الكولاجين في جسمك مع تقدم العمر ، تتدهور كتلة العظام و قد يؤدي هذا إلى حالات مثل هشاشة العظام ، والتي تتميز بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام 

تشير الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين قد تساعد في منع انهيار العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام وفي دراسة استمرت 12 شهرًا ، تناولت النساء مكملات الكالسيوم مع 5 جرامات من الكولاجين أو مكمل الكالسيوم مع عدم وجود الكولاجين يوميًا.

في نهاية الدراسة ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكملات الكالسيوم والكولاجين مستويات منخفضة بشكل ملحوظ في الدم من البروتينات التي تعزز تكسير العظام مقارنة بأولئك الذين تناولوا الكالسيوم فقط 

وجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة في 66 امرأة تناولن 5 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا. أظهر أولئك الذين تناولوا الكولاجين زيادة تصل إلى 7٪ في كثافة المعادن في العظام (BMD) مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا الكولاجين

كثافة المعادن بالعظام هي مقياس لكثافة المعادن ، مثل الكالسيوم ، في عظامك. يرتبط انخفاض كثافة المعادن بالعظام بضعف العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام وعلى الرغم من أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.

 يزيد من كتلة العضلات

باعتباره البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، يعد الكولاجين مكونًا مهمًا للعضلات الهيكلية وتشير الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين تساعد في تعزيز كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا ، وهو فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر.

في دراسة استمرت 12 أسبوعًا ، تناول 27 رجلاً مصابًا بهذه الحالة 15 جرامًا من الكولاجين أثناء مشاركتهم في برنامج تمارين يومية. مقارنةً بالرجال الذين مارسوا الرياضة ولكنهم لم يتناولوا الكولاجين ، اكتسبوا كتلة عضلية وقوة أكبر بشكل ملحوظ

اقترح الباحثون أن الكولاجين التكميلي قد يعزز تخليق البروتينات العضلية مثل الكرياتين ، وكذلك يحفز نمو العضلات بعد التمرين

ومع ذلك فإن بروتين الكولاجين ليس أكثر فعالية من بروتين مصل اللبن لبناء العضلات أو القوة وهذا لأنه ، على عكس بروتين مصل اللبن ، يحتوي الكولاجين على نسبة منخفضة من الأحماض الأمينية الأساسية - وخاصة الليوسين - التي تلعب دورًا رئيسيًا في بناء العضلات

 يعزز صحة القلب

افترض الباحثون أن مكملات الكولاجين قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يوفر الكولاجين بنية لشرايينك ، والأوعية الدموية التي تنقل الدم من قلبك إلى باقي أجزاء جسمك. بدون كمية كافية من الكولاجين ، قد تصبح الشرايين أقل مرونة وقد يؤدي هذا إلى تصلب الشرايين ، وهو مرض يتسم بتضيق الشرايين. قد تؤدي هذه الحالة إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية 

في دراسة استمرت 6 أشهر ، تناول 31 من البالغين الأصحاء 16 جرامًا من الكولاجين يوميًا. لقد شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مقاييس تصلب الشرايين من بداية الدراسة إلى نهايتها 

بالإضافة إلى ذلك ارتفعت مستويات الكوليسترول الجيد HDL لديهم بمعدل 6٪. HDL هو عامل مهم في خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك تصلب الشرايين ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول مكملات الكولاجين وصحة القلب .

الفوائد الصحية الأخرى

قد يكون لمكملات الكولاجين فوائد صحية أخرى ، لكن لم تتم دراستها على نطاق واسع.

الشعر والأظافر 

قد يؤدي تناول الكولاجين إلى زيادة قوة أظافرك عن طريق منع تقصفها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد شعرك وأظافرك على النمو لفترة أطول 

صحة الأمعاء

على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الادعاء ، يؤكد بعض الممارسين الصحيين أن مكملات الكولاجين يمكن أن تعالج متلازمة الأمعاء المتسربة ، والتي تسمى أيضًا نفاذية الأمعاء.

صحة الدماغ

 لم تختبر أي دراسات دور مكملات الكولاجين في صحة الدماغ ، لكن بعض الناس يزعمون أنها تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض القلق.
فقدان الوزن
 يعتقد المؤيدون أن مكملات الكولاجين قد تعزز فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي . ومع ذلك ، لا توجد دراسات تدعم هذه الادعاءات