أصبحت حالات الاكتئاب من المشكلات الشائعة بسبب تزايد الأعباء والضغوط اليومية.. لذا من المهم معرفة أبرز الطرق التى تساعد فى التغلب عليها.

وتعد المكملات الغذائية من أهم الأشياء التى تساعد فى علاج الاكتئاب وتخفيف حدته خاصة إذا استخدمت بجرعات مناسبة تحت إشراف طبي.

ونعرض لكم أهم المكملات الغذائية التي تساعد على علاج الاكتئاب وذلك وفقا لما أروده موقع “ healthline”.

يقلل الوزن ويقضي على الاكتئاب.. فوائد وأضرار تناول الطعام الحار

يعالج الاكتئاب.. فوائد لا تتوقعها عن السكر

الأحماض الدهنية أوميجا -3

هذه الدهون الأساسية مهمة لنمو الجهاز العصبي وصحة الدماغ وإضافة مكملات أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.

الفيتامينات

الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم وتشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص في تخفيف أعراض الاكتئاب:

فيتامين ب

B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ وعندما تكون مستويات فيتامين ب لديك منخفضة ، فإن خطر إصابتك بالاكتئاب أعلى.

فيتامين د

يسمى أحيانًا فيتامين أشعة الشمس، وفيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام ويعتقد الاطباء ان هناك صلة بين نقص فيتامين د والاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

S- أدينوسيل- L- ميثيونين (SAMe)

بعض الابحاث تشير إلى أن هذا المركب قد يخفف من أعراض الاكتئاب وشهدت التأثيرات بشكل أفضل عند الأشخاص الذين تناولوا مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

5-هيدروكسي تريبتوفان (5-بالمشاركة)

قد ترفع مستويات السيروتونين في الدماغ ، والتي يمكن أن تخفف الأعراض حيث يصنع جسمك هذه المادة الكيميائية عندما تستهلك التربتوفان ، وهو لبنة من البروتين.

تنبيه:
يتردد أن العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، لكن معظمها لم يثبت فعاليته في الأبحاث السريرية.

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية ، لأنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو قد يكون لها آثار سلبية.