EN
يفضل الكثير من الأشخاص التخلص من زيادة الوزن ، وفي رمضان ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يتم تقليل احتياجات الجسم من الطاقة تلقائيًا، لذلك من الأفضل عدم تناول وجبة الإفطار كاملة مرة واحدة، تناول كمية قليلة واسترح قليلا ثم تناول باقي الطعام.
وإليك بعض النصائح للتخلص من زيادة الوزن في رمضان.
1. تجنب الأطعمة المقلية
العامل الرئيسي الذي تبين أنه السبب وراء كل زيادة الوزن خلال شهر رمضان هو الأطعمة الدهنية، تحتوي الأطعمة المقلية على سعرات حرارية عالية وقليلة العناصر الغذائية، هناك العديد من الخيارات الصحية للاختيار من بينها بدلاً من الأطعمة المقلية التي تعتبر بالفعل من سمات شهر رمضان.
2. لا تفوت السحور
في رمضان يحل السحور محل الفطور، يعد تخطي السحور خيارًا غير صحي لأنك ستميل إلى الشعور بالجوع طوال اليوم مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. تقليل السكر
سبب رئيسي آخر لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو تناول السكر طوال الشهر من المشروبات والحلويات المحملة بالسكر.
أفضل ما يمكنك فعله هو تجنب السكريات المكررة لأنها آخر ما تحتاجه في جسمك إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
