EN
هناك الكثير من عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، لكن من الأفضل الحفاظ على هذه العادات جيدًا بعد انتهاء رمضان ، حتى تتمكن من الحصول على جميع الفوائد على المدى الطويل، وتشمل هذه:
تجنب استخدام الكثير من الزيت المضاف عند الطهي ، على سبيل المثال عدم إضافة السمن إلى الطعام واستبدال شوربة الكريمة بالحبوب أو حساء الخضار.
استخدم طرق الطهي أو الغليان لتحضير الوجبات بدلاً من القلي.
تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، أو الدجاج المشوي منزوع الجلد ، والمزيد من الأسماك المشوية.
استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة في الحدود المسموح بها، يكفي تناول حصتين من الفاكهة في اليوم ، حيث أن ثلاث تمرات تعادل حصة واحدة وتوفر حوالي 60 إلى 70 سعرة حرارية.
استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم عند تحضير الأطباق والمعجنات خلال شهر رمضان مثل البودنج والكاسترد والحلويات الأخرى وتناول اللبن أو اللبن الخالي من الدسم.
التزم بالاعتدال عند تناول المكسرات النيئة وغير المملحة.
استبدل العصائر المحلاة والمشروبات المركزة بالعصائر الطازجة وقصر تناولها على كوب واحد في اليوم.
زيادة تناول السوائل ، وخاصة الماء ، بين الإفطار والسحور.
قلل من كمية النشا عن طريق خلط الأرز المطهو على البخار مع الخضار أو البقوليات لإضافة نكهة ، ودمج الألياف في طبقك مما يزيد الشعور بالامتلاء.
استمر في ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو السباحة ، أو التمرين في صالة رياضية مكيفة.
