يتغير روتين الأكل والنوم خلال شهر رمضان المبارك على عكس أي شهر آخر، فترة الثلاثين يومًا هي فرصة مثالية لأي شخص يحاول إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، قد ينشئ بعض الأشخاص مخططًا للتمرين مسبقًا أثناء الصيام ، حيث يفضل البعض التمرين قبل الإفطار ، والبعض الآخر بعده.

يصادف شهر رمضان هذا العام في فصل الصيف، لذلك يجب مراعاة درجات الحرارة المرتفعة عند ممارسة الرياضة.

طرق إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة .. تعرف عليها

3 أطعمة صحية للتخلص من الوزن الزائد قبل الصيف.. تعرف عليها

ما هو أفضل وقت لممارسة الصائم للرياضة - قبل الإفطار أو بعده؟

1. قبل الإفطار
يجب اتخاذ الاحتياطات واتباع الإرشادات المناسبة عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار، يجب أن تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة محدودة ولمدة لا تزيد عن 60 دقيقة ، ويفضل أن تكون في مكان مكيف، بعد الإفطار ، اشرب كميات كافية من السوائل والماء لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم ، والحصول على قسط جيد من الراحة.

2. بعد الإفطار
: ينصح بممارسة النشاط البدني بعد الإفطار بثلاث ساعات حيث يكون الجسم قد أكمل عملية الهضم ويفضل أن يكون في مكان مكيف.

نصائح وإرشادات لممارسة الرياضة في رمضان

1- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان مكيف.
2- تجنب التمارين العنيفة والمكثفة أثناء النهار وخاصة في الطقس الحار، تزيد الأيام الحارة من فقدان سوائل الجسم مما قد يؤدي إلى الجفاف.
3- اختر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، إما قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار، تجنب النشاط البدني بعد الإفطار مباشرة لأن كل طاقة الجسم ستوجه نحو هضم الطعام.
4- يجب على الأفراد استشارة طبيبهم قبل البدء في أي نشاط بدني إذا كانوا غير متأكدين من صحتهم.
5- قلل من الخمول البدني ، مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة من الوقت ، وبدلاً من ذلك نظم الأنشطة العائلية مثل المشي أو أداء الأعمال المنزلية.
6- توقف عن أي نشاط بدني فورًا إذا شعرت بدوخة أو غثيان أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر.
7- اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء الصيام.