تحتاج الأم في فترة الرضاعة إلى اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع هذه المرحلة، ويوفر لها ولطفلها الغذاء اللازم، ويمكن باتباع بعض النصائح ان تحصل الأم على نظام غذائي صحي وسليم خلال فترة الرضاعة، وهو ما سنقوم بتقديمه في السطور التالية..

نصائح لنظام غذائي سليم للأم المرضعة

قال معتز القيعي إخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، ان فترة الرضاعة هي مرحلة مهمة جدا للأم والطفل، ويمكن باتباع أنظمة غذائية عشوائية ان تجعل الأم يزيد وزنها بشكل كبير خلال فترة الرضاعة.

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

بـ معجون الأسنان .. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة

وتابع القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، ان هناك بعض النصائح الهامة والفعالة التي يجب ان تتبعها الأم في فترة الرضاعة، وذلك حتى تتجنب زيادة الوزن، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :

- تقليل السعرات الحرارية المتناولة تدريجيا.
- يجب أن لا تتعدى كمية الدهون المتناولة يوميا 25% من إجمالي السعرات اليومية، وتكون صحية وغير ضارة أو مهدرجة.
- يفضل تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميا لتجنب الشعور بالجوع وزيادة معدل الحرق.
- لابد من تناول 65 جراما من البروتين يوميا لأن ذلك يساعد على الشبع لفترة طويلة ويمنع فقدان الكتلة العضلية، ويفضل اختيار البروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الحمراء والأسماك والحليب قليل الدسم والجبن القريش.

- يجب تناول الفواكه والخضراوات، وخاصة الجرجير، حيث إنه مدر طبيعي للبن، ولأن الفواكه والخضروات تحتوي على قيمة غذائية عالية وفيتامينات ومعادن وأيضا قليلة السعرات الحرارية.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تساعد على الشبع لفترة طويلة، ولذلك أكثري من تناول الخضروات والفواكه واستبدال الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة.
- يجب الالتزام بشرب كمية كافية من المياه، حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على إدرار اللبن.

- يجب شرب كمية مناسبة من الحليب يوميا لأنه يساعد على إدرار اللبن لإنقاص الوزن.
- في حالة قلة إدرار لبن الأم يمكن الاستعانة بالأعشاب الخاصة بإدرار اللبن ومشروب الحليب لإدرار اللبن والمغات بشرط تحضيره بطريقة صحية بدون إضافة دهون أو إضافة القليل من الدهون المحسوبة من السعرات اليومية وعدم الانسياق خلف الخرافات الخاصة بضرورة تناول السكريات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن.

- لابد من ممارسة التمارين الرياضية ولكن لابد من بدء ممارستها في الوقت المناسب بعد التعافي من آلام الولادة، وتزيد مدة التعافي في حالة الولادة القيصرية والتي غالبا ما تكون 3 أشهر، أما في حالة الولادة الطبيعية، فغالبا ما تكون بعد شهر وأسبوع ولابد أن تكون التمارين من خفيفة إلى متوسطة الشدة وتحت إشراف مدرب متخصص ويفضل البدء بالمشي.
- يجب الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم لإنقاص الوزن، وأن لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات لأن النوم 5 ساعات يوميا فقط يقلل من إنقاص الوزن بحسب الدراسات الحديثة.