EN
نشر الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق، طرقا يمكن بها ضبط ضغط الدم بدون أدوية، وذلك عبر منشور جديد من خلال حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك .
نصائح هامة تساعدك في خفض ضغط الدم
وعبر شعبان في منشوره، ان الضغط هو القاتل الصامت؛ حيث أن مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، ويتعرض حوالي ٣٠٠ مصري للموت يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع .
وأكد جمال شعبان، أن هناك بعض النصائح التي يمكن ان تساهم في خفض ضغط الدم، ومن أبرزها ما يلي :
ممارسة الرياضة على الأقل نص ساعة يوميا 5 أيام في الأسبوع، أي ما يعادل ساعتين ونصف أسبوعيًا.
- اتباع نظام غذائي صحي والتقليل من استهلاك الخبز والملح؛ حيث ان احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة على طاولة السفرة.
- البعد عن الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح، وكذلك المشروبات الغازية.
- تقليل الوزن بنسبة 5٪ يساعدك على ضبط ضغط الدم المرتفع؛ حيث أنه إذا نجحت في خفض الضغط 10٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF .
- اتباع نظام غذائي يمكن الانتظام عليه طويلًا .
- الإقلاع عن التدخين، وتجنب التدخين السلبي .
- تجنب الكحوليات.
- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين.
- تجنب التوتر والانفعال والقلق.
