EN
يعد الصيام المتقطع من الطرق الصحية والبسيطة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي، والصيام المتقطع يعني تناول القليل من الطعام أو عدم تناول أي شيء في أيام معينة من الأسبوع أو تناول الطعام فقط خلال ساعات معينة من اليوم.
بالنسبة لكثير من الأشخاص ، فإن الصيام المتقطع يجعل فقدان الوزن أسهل، تشير الدراسات إلى أنها فعالة في مساعدة الأشخاص على التخلص من الوزن الزائد مثل الأنظمة الغذائية المنتظمة لإنقاص الوزن.
قد يكون الالتزام بالصيام المتقطع أسهل من الالتزام بالنظام الغذائي التقليدي، في الأيام أو الساعات التي لا تصوم فيها ، يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي ولا تشعر بالحرمان.
كما تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أنه يحسن أيضًا قلبك وصحتك العامة عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم والأنسولين والسكر في الدم، يمكن أن يحدث هذا حتى لو لم تفقد الوزن أثناء القيام بذلك.
في دراسة أجريت عام 2020 في مجلة Cell Metabolism ، ساعد الصيام المتقطع النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي عندما تأكل النساء فقط في غضون 10 ساعات خلال النهار ، كان لديهن انخفاض في ضغط الدم ، وتحسين الكوليسترول ، وانخفاض نسبة السكر في الدم.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الصيام المتقطع يقلل الالتهاب المزمن، يمكن للالتهاب أن يتلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وواحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي تناول الطعام كل يوم ولكن فقط بين ساعات معينة من اليوم، وهذا ما يسمى الأكل المقيد بالوقت. غالبًا ما يأكل الأشخاص خلال نمدة تتراوح من 8 إلى 10 ساعات — على سبيل المثال ، بين الساعة 10 صباحًا و 8 مساءً.
