EN
أضرار عديدة لعدم وجود كمية كافية من المغينسيوم في الدم فقد يسبب نقص المغينسيوم في الدم مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . هذا هو السبب في أن تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية.
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم نادر في الأشخاص الأصحاء فإن الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل أمراض الجهاز الهضمي والسكري من النوع 2 قد يكونون معرضين لخطر نقص المغنيسيوم. إليك أكثر الأطعمة غنى بالمغنسيوم وفقا لموقع “هيلث ”
بذور الكمون
تساعد بذور الكمون على الهضم ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي. قد تخفض البذور أيضًا مستويات الكوليسترول السيئيمكنك إضافة بذور الكمون المحمص إلى الزبادي الطازج أو المقليات السريعة .
الكرز
الكرز غني بالمغنيسيوم ويعد له فوائد مختلفة بما في ذلك فعاليته في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل (
يمكنك تناول الكرز كوجبة خفيفة في المساء. أو أضافة بعض الكرز إلى سلطتك أو في الزبادي.
الخوخ
الخوخ مليء بمركبات تسمى الأنثوسيانين المفيدة لصحة الإنسان ومضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يمكنك إضافة شرائح الخوخ إلى دقيق الشوفان على الإفطار
الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامينات C و B6 التي تقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي على التوالي. علاوة على ذلك ، فإن البوتاسيوم الموجود في الفاكهة يمنع تقلصات العضلات .
الموز
يمكن أن يكون الموز أحد أسهل الخيارات لرفع مستويات المغنيسيوم ويحتوي الموز أيضًا على مركبات أخرى مثل الفينولات والفيتوستيرول والكاروتينات وبالتالي تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
