EN
تعد زيادة الأملاح في الجسم من أشهر المشكلات الصحية التى يعاني منها عدد كبير من الأشخاص ويمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجها.
نعرض لكم طرق علاج الأملاح الزائدة فى الجسم وذلك وفقا لما جاء في موقع "eatingwell" .
شرب المزيد من الماء
يمكن أن يساعد استهلاك كمية كافية من الماء في علاج الأملاح الزائدة في الجسم.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية لا توجد توصية دقيقة بكمية الماء العادي التي يجب أن يشربها البالغون والشباب والنساء يوميًا.
تشمل استراتيجيات الحصول على الكثير من الماء يوميًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وشرب المشروبات مثل الشاي غير المحلى أو المياه الغازية ، وبالطبع شرب الماء العادي.
زيادة كمية البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطاطس والأفوكادو ، في السيطرة على ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم وعلاج الأملاح.
ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية يجب أن تحصل معظم النساء على 2600 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا والرجال 3400 ملليجرام يوميًا لكن معظم البالغين يحصلون على أقل بكثير من ذلك يوميًا.
يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة بالرغم من ذلك ومع تقدمك في العمر يواجه جسمك صعوبة أكبر في إزالة البوتاسيوم من دمك حيث إنه أيضًا معدن يجب مراقبته للأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
حاول الحصول على البوتاسيوم من مصادر الطعام ، بدلًا من المكملات ، وتحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك أسئلة.
تحرك
تعد زيادة نشاطك البدني طريقة رائعة لمساعدة جسمك على التخلص من أي صوديوم فائض وتؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز جسمك لمزيج من الماء والملح.
بسبب هذه العملية الطبيعية ومن المهم الحفاظ على ترطيب جيد إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، بما في ذلك شرب الماء أثناء التمرين وإذا لزم الأمر.
يمكنك شرب الكثير من الماء أثناء التمرين ويعد نقص صوديوم الدم نادر الحدوث ولكنه أمر يجب أن يكون الرياضيون والماراثون على دراية به ونقص صوديوم الدم يعني أن صوديوم الدم منخفض جدًا ويمكن أن يحدث إذا شربت الكثير من الماء.
إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة، خاصة في الأجواء الحارة حيث يكون فقدان العرق أكبر ، فتأكد من تناول بعض الملح وشرب الماء حتى تشعر بالعطش ولكن ليس أكثر.
ضع الملح
عند تحضير الأطعمة أو تناولها حاول مقاومة الرغبة في إضافة ملح إضافي، ويعد استخدام الأعشاب والتوابل طريقة رائعة لإضافة نكهة إضافية دون زيادة محتوى الصوديوم، وهناك طريقة أخرى لتقليل تناول الصوديوم وهي الحد من استهلاكك للأطعمة المصنعة والمعلبة ، وطهي المزيد في المنزل وشراء نسخ منخفضة الصوديوم من الأطعمة المفضلة لديك كلما أمكن ذلك.
