EN
تعتبر حمية البحر المتوسط هي تلك الحمية التييشتمل فيها النظام الغذائي المتوسطي على عادات الحياة الصحية التقليدية، ويتبعها بشكل أكبر الأشخاص الذين يعيشون في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك فرنسا واليونان وإيطاليا وإسبانيا.
خطوات تساعدك على اتباع حمية البحر المتوسط
وأفادت منظمة الصحة العالمية، أنه تختلف حمية البحر الأبيض المتوسط باختلاف البلد والمنطقة ، لذا فهي تحتوي على مجموعة مختلفة من الأطعمة التي تختلف عن البلدان الأخرى، وفقا لما نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية .
وتعتبر حمية البحر المتوسط بشكل عام غنية بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب والحبوب والأسماك والدهون غير المشبعة ، مثل : زيت الزيتون، وعادة ما يتضمن تناول كميات منخفضة من اللحوم ومنتجات الألبان.
وتم ربط حمية البحر الأبيض المتوسط بالصحة الجيدة ، بما في ذلك صحة القلب؛ حيث يمكنك جعل نظامك الغذائي أقرب إلى النمط حمية البحر المتوسط من خلال إتباع بعض الخطوات البسيطة ، ومن أبرزها ما يلي :
1- تناول الكثير من الأطعمة النشوية ، مثل الخبز والمعكرونة
2- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
3- الحصول على البروتين من الأسماك بشكل أكبر في نظامك الغذائي
4- تناول كميات أقل من اللحومالحمراء .
5- اختيار المنتجات المصنوعة من الزيوت النباتية، مثل : زيت الزيتون
