EN
يحتفي العالم اليوم في الـ 14 من نوفمبر باليوم العالمي للسكري، وتعد مقدمات السكري هي الفترة التي تسبق تشخيص مرض السكري حيث تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة ولكن ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري.
ولحسن الحظ ، فإن التقدم من مقدمات السكري إلى مرض السكري ليس حتميًا، فهناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
طرق طبيعية للوقاية من مرض السكري
قلل السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي
يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري مع مرور الوقت، تشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والبطاطا والعديد من حبوب الإفطار، بدلاً من ذلك ، قلل من السكر واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة.
أقلع عن التدخين إذا كنت من مستخدمي التبغ الحاليين
يمكن أن يساهم التدخين في مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، لقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.
ويمكن أن يساعد تجنب أحجام الحصص الكبيرة في تقليل مستويات الأنسولين والسكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، تبين أن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
ممارسة الرياضة
حاول أن تكون نشطًا عن قصد من خلال المشي أو الرقص أو رفع الأثقال أو السباحة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع، إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني أو تمارس نشاطًا بدنيًا قليلًا جدًا - وتجلس معظم يومك - فأنت تتبع نمط حياة خامل ، وقد حان الوقت للتحرك.
اشرب ماء
قد يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، يساعد تناول الماء في معظم الأوقات على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى غير الضرورية.
تناول الألياف
الحصول على الكثير من الألياف مفيد لصحة الأمعاء وإدارة الوز، يمكن أن يساعد تناول مصدر جيد من الألياف في كل وجبة في منع حدوث طفرات في سكر الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
