EN
فى اليوم العالمي للسكر،الذي اعتاد العالم على الاحتفال به فى يوم ١٤ نوفمبر، وذلك من أجل التوعية عن مرض السكري.
تعاني الكثير من السيدات من مشكل ارتفاع نسبة السكر فى الدم أثناء الحمل، وبما ان مرض سكر الحمل الذي يجعلها لا تستطيع تناول الغذاء بالشكل المحبب والمفضل لديها، وتتخوف على جنينها كثيرا من حدوث بعض التشوهات له، فإذا كنت من ضمن هؤلاء إليك نقدم لك أطعمة تساعد على خفض نسبة السكر تتمثل في الآتي.
الأطعمة الصحية التي تخفض نسبة السكر في الدم لدى النساء الحوامل
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المحسن والتمارين الرياضية في خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي. الأطعمة الصحية التي يجب عليك تضمينها في النظام الغذائي هي:
الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم: قم بتضمين المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الحبوب الكاملة والفول والشعير ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات. هذه تستغرق وقتًا أطول للهضم ومنع ارتفاع السكر في الدم.
البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا حية صديقة للمعدة تعزز الهضم. أنها تنظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتحافظ على مستويات السكر في الدم. يعتبر الزبادي الطبيعي من أفضل أنواع البروبيوتيك التي يمكنك تناولها
الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الألياف غير القابلة للذوبان تحافظ على صحة الجهاز الهضمي ، والألياف القابلة للذوبان تحسن مستويات السكر. يحتوي الشوفان والبقوليات على أعلى مستويات الألياف القابلة للذوبان ، بينما توجد الألياف غير القابلة للذوبان في أطعمة القمح الكامل. تحتوي الفواكه والخضروات على كلا النوعين من الألياف.
البروتينات والدهون الصحية: قم بتضمين المزيد من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل المكسرات والبيض والدواجن. يتحكم البروتين في مستويات السكر في الدم ويبقيك ممتلئًا ويعزز الطاقة. الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو تجعلك تشعر بالشبع وتمنع الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
