EN
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب وجود الأملاح في الجسم، كما إن تناول الكثير من الملح له عواقب كثيرة فهو يزيد من ضغط الدم ، ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ، كما يعمل على الشعور بالانتفاخ وعندما تستهلك الملح الزائد ، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالسوائل في الداخل ، مما يمنحك الشعور بالانتفاخ، إذا كنت ترغب في التخلص من الانتفاخ والتخلص من الملح الزائد ، فاتبع هذه التعليمات.
1- اشرب ماء
تلعب الكلى دورًا حيويًا في التخلص من السموم، شرب الكثير من الماء يساعد في التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق البول، إذا كنت قد تناولت طعامًا عالي الملح ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء على فترات منتظمة في دورة مدتها 24 ساعة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالمياه
يساعد أيضًا تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، قم بتضمين التفاح والخس والفراولة والفلفل لخفض مستويات الملح في جسمك، كما يمكنك تناول الشوفان الممزوج بالزبادي العادي والعصائر التي تحتوي على الفاكهة والملح القليل من الطعام لزيادة مستويات السوائل ومساعدة الكلى في التخلص من الأملاح.
3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم
يوصي الأطباء بإضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لموازنة الأملاح في الجسم، فهي تساعد مستويات البوتاسيوم العالية في إفراز الصوديوم، إذا كنت قد تناولت أطعمة مليئة بالأملاح يفضل تناول الموز بيتزا على الفور لأنه يقلل الأملاح، البطاطا والأفوكادو والبرتقال غنية بالبوتاسيوم.
4- ممارسة الرياضة
يفرز جسم الإنسان الكثير من الماء مع الأملاح أثناء التمرين أو الأنشطة البدنية الشاقة الأخرى، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وحافظ على رطوبتك أثناء التمرين لأن الفقد المفرط للماء يمكن أن يجعلك متعبًا أو قد يؤدي إلى فرط صوديوم الدم الناجم عن انخفاض إجمالي مياه الجسم.
5- اذهب للمشي
إذا كنت لا ترغب في التعرق في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الخيار الأفضل التالي هو المشي، اذهب للمشي السريع ، تأكد من بقائك رطبًا طوال الوقت.
