EN
هناك أكثر من طريقة سحرية للنوم بسرعة؛ حيث يمكن الشعور بالأرق أن يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، ومن أخطرها السمنة، والتعب والارهاق، حيث ان النوم اصحي يعطيك الشعور بالرضا ويجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل أفضل.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم؛ حيث يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على أجزاء كثيرة من الجسم والدماغ ، بما في ذلك التعليم والذاكرة والمزاج والعواطف والوظائف البيولوجية المختلفة .
ويمكن تحكم في التنفس أن تكون طريقة سحرية للنوم بسرعة، وذلك لأن ظبط التنفس يعزز الهدوء والاسترخاء، قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم.
وتعتمد التحكم في التنفس التي يتم ممارستها عن ممارسة رياضة اليوجا التأملية على إراحة الجهاز العصبي، ويتكون من نمط التنفس الذي يمكن ممارسته في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر وبالأخص قبل النوم، وهي طريقة سحرية للنوم بسرعة، ويمكن القيام بها عن طريق الخطوات التالية :
1- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
2- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك واصنع صوت "ووش".
3- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد عقليًا إلى 4.
4- احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى 7.
5- افتح فمك وقم بإخراج الهواء، واصنع صوت "إزعاج" وقم بالعد في عقلك حتى تصل إلى 8.
6- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
7- يمكن لهذه التقنية أن تريحك وتساعدك على النوم بسرعة.
