EN
تقتل درجات الحرارة المرتفعة مئات الأشخاص كل عام، ويمكن الوقاية من الوفيات والأمراض المرتبطة بالحرارة ، ومع ذلك يموت العيد من الأشخاص بسبب الحرارة الشديدة كل عام في الكثير من الدول.
يمكن أن تمرض من الحرارة إذا لم يتمكن جسمك من تعويضها وتبريدك بشكل صحيح، لذلك يجب اتباع بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على برودة الجسم.
- تكييف الهواء هو الطريقة الأولى لحماية نفسك من الأمراض المرتبطة بالحرارة والموت، إذا لم يكن منزلك مكيفًا ، فأحرص على الأستحمام كل ساعتين لتساعدك جسمك في الحفاظ على درجة حرارته
- اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب عند ارتفاع درجات الحرارة.
- لا تستخدم الموقد أو الفرن للطهي لفترات طويلة سوف يجعلك ومنزلك أكثر سخونة ويزيد من ارتفاع درجات الحرارة في المنزل.
أهم النصائح التي يجب اتباعها للشباب وكبار السن عند ممارسة الرياضة
قلل من نشاطك بالخارج ، خاصة في منتصف النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة.
قم بوضع واقي الشمس مرة أخرى .
نظم نشاطك، ابدأ الأنشطة ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا.
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة.
خطوات للوقاية من الأمراض والإصابات والوفيات المرتبطة بالحرارة
ويجب على الجميع اتخاذ هذه الخطوات للوقاية من الأمراض والإصابات والوفيات المرتبطة بالحرارة أثناء الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة:
خذ حمامًا باردًا أو استحم حتى تبرد.
لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات أبدًا.
تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ، لأن هاتين المادتين يمكن أن تعمل كمدرات للبول وتعزز الجفاف.
لا تأكل وجبات كبيرة غنية بالبروتين يمكن أن تزيد من حرارة التمثيل الغذائي وتدفئ الجسم.
المصدر cdc
medicinenet
