التعب هو مصطلح يستخدم لوصف الشعور العام بالتعب ونقص الطاقة، يمكن أن يكون للإجهاد أو الإرهاق الشديد تأثير خطير على صحتك ، ويدمر دوافعك وقدرتك على التركيز ويسبب حالات أخرى إذا تركت دون علاج ،هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالإرهاق ، والعديد منها سهل الحل بالمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية والتغييرات في نمط حياتك.

يمكن أن ينتج التعب عن عدد من الأشياء ، مثل عدم اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي ، والضغط العاطفي، وقلة النوم وقلة النشاط البدني ، تعاني من التعب والإرهاق إذا كنت تشعر باستمرار بعدم التحفيز ، والتعب ، وفقدان الوزن غير المبرر ، وسوء الحالة المزاجية ، والحساسية لدرجات الحرارة الباردة.

بعد فيديو قاتل زوجته ببنى سويف.. استشاري: كيف نتخطى الأثر النفسي

أخبار التوك شو| رسالة قوية من تامر أمين لـ عمرو أديب.. حظر تجول في تونس.. سبب غياب صفاء أبو السعود

أفضل المكملات الغذائية للتعب

ولكن إذا كنت تعاني من التعب الشديد ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيبك ، حيث قد تكون هناك حالة كامنة تسبب التعب.

المغنيسيوم

التعب هو أحد المؤشرات المبكرة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.

المغنيسيوم ضروري لاستقلاب الطاقة الطبيعي ، وهو موجود في الحبوب الكاملة والبيض والمكسرات والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ.

إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في هذه المجموعات الغذائية ، فيمكنك التفكير في تناول مكمل المغنيسيوم للمساعدة في دعم مستويات الطاقة لديك.

حديد

غالبًا ما يؤدي نقص الحديد إلى الإرهاق ، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالتعب ، خاصة عند النساء.

سيكشف الاختبار الجيد فقط ما إذا كان لديك نقص في الحديد ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني منه ، يجب عليك استشارة طبيبك.

يمكنك تناول مكملات الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو يمكنك زيادة تناولك من خلال اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والحبوب والبذور.

فيتامين ب

نقص فيتامين ب 12 له مجموعة من الأعراض ، ولكن أحد أهمها هو التعب الشديد ونقص الطاقة.

وفقًا لـ NHS ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى حوالي 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.

يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والسلمون وسمك القد والحليب والجبن والبيض وبعض الحبوب المدعمة ، ولكن يمكن أيضًا تناوله في شكل مكمل.

CoQ10 مركب

CoQ10 ، اختصارًا لمصطلح الإنزيم المساعد Q10 ، هو عامل حاسم في إنتاج الطاقة الخلوية وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في جميع خلايا الجسم.

يصنعه الجسم بشكل طبيعي ، لكن المستويات تنخفض مع تقدمنا ​​في العمر ، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق.

ثبت أن النقص مرتبط ببعض الأمراض المزمنة ، ولكن لا توجد مخاوف تتعلق بالسلامة مع المكملات اليومية .