لو بتعاني من النحافة.. اتبع هذا النظام الغذائي
لزيادة الوزن وكتلة العضلات، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، يجب أن تأكل كل 3 ساعات وتتجنب تخطي الوجبات، وإضافة أطعمة عالية السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية إلى وجباتك، مثل زيت الزيتون وعصائر الفاكهة والشوفان والأفوكادو والمكسرات.
EN
