التركيز على تمارين الأثقال والتدريبات المقاومة للعمل على بناء العضلات. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: التأكد من تناول الكربوهيدرات والدهون بكميات كافية لتوفير الطاقة اللازمة لبناء العضلات.