لو بتشعر بالتعب والارهاق طوال الوقت.. إليك هذه النصائح

الاجهاد المستمر له أسباب كثيرة، مثل قلة النوم، والتوتر، والتغذية السيئة أو نمط الحياة الخامل،لذا نقدم لك هذه النصائح البسيطة لتستعيد طاقتك وفقا لموقع إكسبريس.

لو بتشعر بالتعب والارهاق طوال الوقت إليك هذه النصائح

1- تناول وجبات منتظمة:

تناول الطعهام كل 3 إلى 4 ساعات بدلًا من وجبات كبيرة متباعدة، فهذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ثابتًا.

2-تحرّك أكثر:

حتى لو كنت مرهق، فالنشاط البدني المنتظم يقلل من التعب على المدى الطويل، ابدأ بالمشي 15 دقيقة يوميًا، وزِد المدة تدريجيًا حتى تصل لـ 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.

3-خفّف وزنك إن كنت تعاني من زيادة فيه:

الوزن الزائديرهق الجسم ويزيد العبء على القلب، وخسارة الوزن تعني طاقة أكثر.

4-نم جيّدًا:

نم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، وتجنّب القيلولة، وخذ وقت للاسترخاء قبل النوم.

5-قلّل التوتر:

التوتر يستنزف طاقتك. خصص وقتًا لما يُريحك، مثل: الرياضة، واليوجا أو التأمل، أو الاستماع للموسيقى، أو الجلسات الاجتماعية.

6-خفف الكافيين:

رغم أنه يعطي دفعة نشاط مؤقتة، إلا أن الكافيين يعيق النوم ويزيد التعب لاحقًا، لذا تجنب القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية خصوصًا في المساء.

7- اشرب ماء أكثر:

أحيانًا يكون التعب ناتجًا ببساطة عن الجفاف، وكوب ماء قد يكون كافيًا لاستعادة نشاطك، خاصة بعد التمارين.