EN
يرغب عدد كبير من الرجال في معرفة افضل الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت إليكم أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على هرمون التستوستيرون.
غالبًا ما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع التقدم في السن ومع ذلك، قد يساعد اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة نشط في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
السبانخ
تعد السبانخ أحد أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم، وهو معدن يشارك في نمو العضلات وضروري للوظيفة الإنجابية لدى الرجال من جميع الأعمار.
المحار
تحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن يزيد من هرمون التستوستيرون بينما يزيد أيضًا من هرمون عامل النمو، وكلاهما يحسن نمو العضلات والأداء البدني.
الثوم والبصل
يحتوي الثوم والبصل على مادة كيميائية تسمى ثنائي كبريتيد الأليل والتي تحفز إطلاق هرمون يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.
ويعتبر البصل أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
يحتوي الثوم على مركب يُسمى الأليسين، وقد ثبت أنه يُخفّض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يُنافس التستوستيرون داخل خلايا العضلات.
يُفسح التخلص من الكورتيزول المجال للتستوستيرون.
الجوز البرازيلي
السيلينيوم معدن نادر موجود في جوز البرازيل، وهو ضروري لصحة الهرمونات. قد يُحسّن تناول مكملات السيلينيوم من ضعف حركة الحيوانات المنوية الناتج عن نقص هرمون التستوستيرون.
بروكلي
تحتوي الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي، على نسبة عالية من الإندولات، وهي مركبات مضادة للسرطان تعمل بشكل غير مباشر على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق تكسير وتطهير نظام هرمون الاستروجين الزائد، والذي يمنع إنتاج هرمون الجنس الذكري.
بيض
يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول الغذائي والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة، والتي توفر غالبية تعزيز الهرمونات الموجودة في البيض.
الكوليسترول هو أحد العناصر الأساسية لبناء هرمون التستوستيرون، وبدونه لا يمكن تصنيع الهرمون.
تحتوي البيضة الكاملة على حمض الأسبارتيك، وهو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية.
الأسماك الدهنية والتونة
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة الحيوانات المنوية.
تحتوي التونة، وهي نوع من الأسماك الدهنية، على نسبة عالية من فيتامين د ، الذي يرتبط بزيادة طول العمر وإنتاج هرمون التستوستيرون.
الموز والأفوكادو
يحتوي الموز على إنزيم البروميلين، وفيتامينات ب ، والبوتاسيوم، مما قد يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين ب6 وحمض الفوليك ويُعتقد أنهما يعززان هرمون التستوستيرون.
اللحوم الحمراء
يحتوي اللحم الأحمر على مستويات عالية من الزنك في شكل يمتص بسهولة وكميات عالية من الدهون المشبعة التي يعتقد عمومًا أنها مفيدة لصحة هرمون التستوستيرون.
البقول
الفاصوليا غنية بالبروتين والزنك. للحصول على جرعة جيدة من التغذية المعززة للتستوستيرون ، اختر من بين الفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا المنقطة، والحمص، والعدس.
بذور اليقطين
تعد هذه مصدرًا جيدًا للزنك، وهو معدن يشارك في العديد من الأنشطة الأنزيمية في الجسم بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون.
جوزة الهند
يعد هذا الجوز مصدرًا للدهون المشبعة التي تلعب دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
