نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان

لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان، مع الحفاظ على النشاط والحيوية.

نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان

وهذا النظام يساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، مع الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال الصيام.

علامات نقص المغنيسيوم في الجسم.. وكيفية تعويضه من الطعام

تقدم مفاجئ في علاج الصلع الوراثي النمطي عند الرجال

وكشف موقع “ NPİSTANBUL” نظام غذائي لخسارة الوزن في الآيام المتبقية من شهر رمضان، وإليك تفاصيل أكثر حول النظام:
 

نصائح أساسية لخسارة الوزن بنجاح

ـ شرب الماء بكثرة (2-3 لتر يوميًا) لتعزيز الحرق وتقليل الشهية.

ـ تناول البروتين والألياف لإطالة الشعور بالشبع.

ـ تجنب الحلويات والمقليات التي تزيد الوزن بسرعة.

ـ ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الحرق.

النظام الغذائي لخسارة الوزن

وجبة الإفطار (ابدئي بشيء خفيف)

ـ كوب ماء + 3 تمرات (يمكن تناول تمرة واحدة فقط لتقليل السكر).

ـ كوب شوربة دافئة (عدس، خضار، دجاج بدون كريمة).

ـ طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وليمون.

ـ مصدر بروتين مشوي أو مسلوق مثل:

1 صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 120 جرام لحم مشوي.

أو 2 بيضة مسلوقة.

ـ القليل من الكربوهيدرات الصحية مثل:

4 ملاعق أرز بني أو ½ رغيف خبز بلدي.

وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري):

ـ حفنة مكسرات غير مملحة.

ـ كوب زبادي يوناني قليل الدسم.

ـ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (إذا رغبتِ بالحلو).

ـ ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي).

وجبة السحور (مغذية وتشعرك بالشبع حتى موعد الإفطار)

ـ كوب زبادي أو لبن رائب + ملعقة صغيرة عسل نحل.

ـ مصدر بروتين:

2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + خيار وخس.

ـ مصدر كربوهيدرات بطيئة الامتصاص:

½ رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق فول بدون زيت.

مشروبات مساعدة في حرق الدهون

ـ كوب شاي أخضر بالليمون بعد الإفطار بساعة.

ـ زنجبيل بالقرفة قبل النوم.

ـ ماء دافئ بالليمون على السحور.

أشياء يجب تجنبها لخسارة الوزن بنجاح في رمضان

ـ استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه أو التمر باعتدال).
 

ـ العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
 

ـ المقليات والأطعمة المقلية بالزيت.
 

ـ تناول الطعام بكثرة وقت السحور.