EN
يشعر البعض أثناء الصيام في نهار رمضان ببعض الإرهاق خاصة الأشخاص الذين يغادرون إلى عملهم مبكرا، حيث عدد ساعات نومهم عقب صلاة الفجر تكون قليلة أحيانا، فيصبح اليوم التالي شاقًا للغاية ومليئًا بالإرهاق.
و في التقرير التالي نوضح كيفية التغلب على الإرهاق و تجنب العادات الخاطئة أثناء الصيام التي تزيد من الإرهاق وتجعل الجسم مرهقا ويحتاج للراحة طوال فترة الصيام.
نبدأ بالوجبات الغذائية التي تسبق الصيام
* تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة و تجعل الجسم نشيط نظرا لعدم إحتوائها على دهون بنسبة كبيرة مما يجعل الجسم يشعر بالخمول.
* تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لانها تعطي طاقة و نشاط و هضمها ليس سريعا .
* تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمك.
* تجنب الأطعمة المقلية: تجنب الأطعمة المقلية لأنها تسبب الإرهاق و يشعر البعض بالثقل و عدم القدرة على الحركة و التنفس بصورة جيدة بسببها و قد تؤثر على النشاط في اليوم التالي .
* تجنب الأطعمة الحارة: تجنب الأطعمة الحارة لأنها تسبب الام بالمعدة و قد تتسبب في اصابة الشخص بالاسهال مما يعرضه للجفاف.
اما بالنسبة للنصائح الصحية التي تساعد الجسم في الحفاظ على نشاطه:
-شرب الماء بكثرة بعد الإفطار لتجنب الجفاف.
- الحركة بكثرة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.
- النوم بكثرة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.و الشعور بالراحة
-تجنب التوتر لأنها تسبب الإرهاق.
تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب في مواعيدها إذا لزم الأمر.
كيفية استغلال ساعات الصيام الاستغلال الامثل :
- الاسترخاء بعد الإفطار و ليس النوم لان النوم قد يسبب اضرارا اخرى
-القراءة بعد الإفطار.
- إلى الموسيقى الهادئة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.
- مع الأهل والأصدقاء بعد الإفطار لتوفير الطاقة.
و هناك بعض النصائح الآخرى
- استشر الطبيب قبل بدء الصيام إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.
- تجنب الصيام إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خطيرة.
- استخدم الأدوية الموصوفة من الطبيب إذا لزم الأمر.
- تجنب التوتر والقلق أثناء الصيام
