قائمة السحور لأول أسبوع برمضان

تحتار كل سيدة في رمضان عن  وجبات مختلفة للسحور في رمضان إليك قائمة متنوعة للسحور لأول أسبوع من رمضان، تشمل وجبات متوازنة توفر الطاقة وتساعد على الصيام بدون الشعور بالعطش أو الجوع سريعًا:

اليوم الأول

• الطبق الرئيسي: فول مدمس بالطحينة وزيت الزيتون
• المقبلات: جبنة قريش مع شرائح الخيار والطماطم
• الخبز: خبز أسمر أو توست
• المشروب: لبن زبادي مع العسل

اليوم الثاني

• الطبق الرئيسي: بيض مسلوق أو عجة بالخضار
• المقبلات: زبادي مع بذور الشيا
• الخبز: خبز الشوفان
• المشروب: ماء مع تمر

اليوم الثالث

• الطبق الرئيسي: جبنة فيتا مع زيت الزيتون وزعتر
• المقبلات: لبنة مع مكعبات الجزر والخيار
• الخبز: خبز عربي كامل الحبة
• المشروب: مشروب السحلب الدافئ

اليوم الرابع

• الطبق الرئيسي: فول بالكمون والليمون
• المقبلات: بيض أومليت مع الفلفل الألوان
• الخبز: توست أسمر
• المشروب: عصير برتقال طبيعي

اليوم الخامس

• الطبق الرئيسي: جبنة بيضاء مع زيت زيتون وزعتر
• المقبلات: حفنة مكسرات غير مملحة
• الخبز: خبز الشوفان أو التورتيلا
• المشروب: لبن رايب

اليوم السادس

• الطبق الرئيسي: شوربة شوفان بالحليب
• المقبلات: حفنة من التمر والمكسرات
• الخبز: توست محمص
• المشروب: ماء مع شرائح ليمون

اليوم السابع

• الطبق الرئيسي: بيض مخفوق مع جبن قليل الدسم
• المقبلات: زبادي مع الفواكه
• الخبز: خبز قمح كامل
• المشروب: مشروب الكركديه البارد

نصائح للسحور:
✔ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف للشعور بالشبع فترة أطول.
✔ تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة لتقليل العطش خلال النهار.
✔ شرب كمية كافية من الماء قبل الإمساك.