كيف تتجنب الحموضة والارتجاع في رمضان

يعاني الكثير من الجموضة في رمضان بعد الصيام فالتقليل من الحموضة والارتجاع المعدي المريئي في رمضان، يمكن اتباع بعض النصائح المهمة:

أثناء الإفطار:

1. ابدأ بالتمر والماء ثم انتظر قليلًا قبل تناول الطعام الرئيسي، لتجنب امتلاء المعدة بسرعة.

2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تزيد من إفراز الأحماض المعدية.

3. ابتعد عن الأطعمة الحارة والتوابل لأنها قد تهيّج المعدة والمريء.

4. قلل من المشروبات الغازية والقهوة والشاي لأنها تساهم في ارتخاء صمام المعدة وزيادة الارتجاع.

5. تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبة كبيرة مرة واحدة.

6. لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، بل انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.

أثناء السحور:

1. اختر أطعمة خفيفة وغنية بالبروتين مثل اللبن والزبادي، لأنها تساعد في تقليل الحموضة.

2. تجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها قد تسبب الجفاف وتحفز إنتاج الأحماض.

3. ابتعد عن الطماطم والحمضيات لأنها تزيد من الحموضة.

4. اشرب كمية كافية من الماء ولكن ليس بكثرة دفعة واحدة عند السحور.

نمط الحياة:

رفع الرأس عند النوم بوضع وسادة إضافية لتقليل ارتجاع الحمض.

المشي بعد الإفطار للمساعدة في الهضم.

تقليل الوزن إذا كان زائدًا لأن الوزن الزائد يضغط على المعدة.

تجنب التدخين لأنه يضعف صمام المعدة ويزيد من الحموضة.

إذا استمرت الأعراض أو زادت حدتها، فمن الأفضل استشارة طبيب، فقد تكون هناك حاجة لاستخدام أدوية مضادة للحموضة أو مثبطات مضخة البروتون تحت إشراف طبي.