EN
تؤثر العادات اليومية الإيجابية بشكل كبير على صحة الدماغ، حيث تساهم في تقليل خطر التدهور المعرفي وزيادة مقاومة الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف.
إليك خمس عادات صباحية يمكن دمجها في روتينك اليومي للمساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ:
-شرب الماء فور الاستيقاظ
قبل أن تبدأ يومك بتناول الشاي أو القهوة، تأكد من شرب كوب من الماء، يحتوي الدماغ على أكثر من 75% من الماء، لذا يساعد شرب الماء في الوقاية من ضبابية الدماغ وتحفيز وظائفه، يمكنك إضافة بعض قطرات الليمون إلى الماء الفاتر لتعزيز الترطيب، يفضل شرب الماء في ضوء الشمس الصباحي، حيث يساعد ضوء النهار على تنشيط الجسم وتنظيم الساعة البيولوجية.
-تحدي اليد المعاكسة
لتنشيط عقلك وتحفيز وظائفه، جرب استخدام يدك غير المسيطرة لمدة 30 ثانية يوميًا لأداء مهام بسيطة مثل تنظيف أسنانك أو تحريك فنجان القهوة، هذه العادة تعزز التنسيق العصبي وتساعد في تحسين الذاكرة.
-خصص وقتًا للتأمل
يعد التأمل من الأنشطة المفيدة لصحة الدماغ والجسم معًا، يساعد التأمل على تقليل التوتر وتحسين الذاكرة والتركيز، كما يعمل على زيادة حجم المادة الرمادية في الدماغ، مما يعزز الأداء المعرفي، تشير الدراسات إلى أن التأمل المنتظم يعزز الذاكرة قصيرة المدى، حتى لدى الأشخاص في مراحل عمرية مختلفة.
-تناول وجبة خفيفة صحية قبل الإفطار
قبل تناول وجبة الإفطار، تناول حفنة من المكسرات أو الفواكه الطازجة، مثل التوت أو الجوز، تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتعزز وظائف الذاكرة.
-ممارسة المشي دون الهاتف
خصص بعض الوقت في الصباح للمشي في الهواء الطلق دون اصطحاب هاتفك، حتى إذا كانت مدة المشي لا تتجاوز 10-15 دقيقة، فإن هذا يساعد في تقوية الذاكرة وتحفيز نشاطك العقلي والجسدي، المشي يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الصحة العامة.
دمج هذه العادات في روتينك اليومي قد يكون له تأثير كبير على تعزيز صحة دماغك وزيادة قدراته المعرفية، حافظ على صحتك العقلية بالاهتمام بتلك العادات البسيطة والمفيدة.
المصدر: timesnownews
