الغثيان واضطراب في المعدة.. إليك أهم 10 أطعمة تخلصك منه

الغثيان شعور مزعج قد يرافقك في أي وقت، سواء كان ناتجاً عن مرض، أو حمل، أو حتى تعب بسيط، وإليك أفضل الأطعمة والمشروبات لتخفيف الغثيان وفقا لموقع بولد سكاى..

1-الزنجبيل:

يعتبر الزنجبيل علاجاً طبيعياً فعالاً للغثيان بفضل مركباته النشطة مثل الجينجرول، ويمكن تناوله كشاي أو في البسكويت أو حتى كمكمل غذائي.

2-الماء والسوائل الشفافة:

الحفاظ على الترطيب أمر أساسي، خاصةً إذا كنت تعاني من القيء أو الحمى، جرب شرب الماء، أو العصائر الصافية، أو ماء جوز الهند.

3-البسكويت المملح والتوست:

البسكويت والمقرمشات والخبز المحمص والحبوب وجبات سريعة لا تتطلب تحضيرًا يذكر، ولا تحتوي على رائحة قوية، وقد تساعد في تهدئة معدتك الفارغة المضطربة.

4-الأطعمة الباردة:

الأطعمة الباردة مثل الزبادى، أو الفواكه المبردة، أو الجيلاتين قد تكون أسهل للهضم لأنها لا تصدر روائح قوية.

5-الشوربات والمرق:

مرق الدجاج أو الخضار ليس فقط سهل الهضم بل يساعد أيضاً في تعويض السوائل والأملاح المفقودة.

6-الموز:

مصدر جيد للطاقة والبوتاسيوم، وهو مفيد لتعويض ما تفقده أثناء القيء أو الإسهال.

7-صلصة التفاح:

سهلة الهضم وتحتوي على الألياف التي قد تساعد في تخفيف الإسهال.

8-الأرز والبطاطس، والمعكرونة:

أطعمة نشوية وخفيفة تساعد في تزويد الجسم بالطاقة وتهدئة المعدة.

9-الوجبات الغنية بالبروتين:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، أو الدجاج، أو الأسماك قد يساعد في تقليل الغثيان، خاصة عند الحوامل.

10-الشاى :

رغم قلة الأدلة العلمية، إلا أن شاي النعناع أو البابونج قد يساعد في تهدئة المعدة.

نصائح إضافية لتخفيف الغثيان:

-تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب ترك المعدة فارغة.

-ابتعد عن الأطعمة الدسمة، أو الحارة، أو ذات الروائح القوية.

-تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

-حافظ على نظافة الفم لتجنب الطعم غير المستحب.