EN
مع بداية الفصل الدراسي الثاني ، وتغير نمط الحياة بالنسبة للأطفال يصاب الكثير منهم بحالة نفسية سيئة ، ولذا قدمت وزارة الصحة والسكان، من خلال صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي “ فيس بوك ” مجموعة من النصائح الهامة من أجل فصل دراسي سعيد وصحة أفضل لأبنائنا.
وقالت وزارة الصحة والسكان، من خلال سلسلة النصائح التي تقدمها للمواطنين، إن النوم وظيفة عضوية مهمة للجسم، مثلها مثل الأكل والشرب، يحتاجها كل إنسان بصورة يومية حتى تعمل أعضاء جسمه بصورة طبيعية .
وأوضحت أن زيادة السهر تضعف ذكاء الأطفال وتقلل من استيعابهم، بينما يساعد النوم المبكر على رفع مستوى الذكاء والقدرات الذهنية، ولتجنب النوم فى الفصل نهاراً ليلا، حيث يحتاج الطلاب للنوم 9 ساعات.
فوائد النوم الجيد للطلبة
- منح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم الدراسي.
- تقليل الشعور بالإحساس بالرغبة فى النوم أثناء اليوم.
- التركيز والتعلم
نصائح خاصة للحصول على نوم جيد:
- عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم على الأقل بمدة ٣٠ دقيقة، مع مراعاة إزالة كل الأجهزة الإلكترونية من غرف النوم.
- المحافظـــة علـــى ممارســـة النشـــاط البدنـــي المنتظم لمدة ســـاعة يوميا
- تقليل كمية الكافيين التي توجد في العديد من المشـــروبات (مثل: المشروبات الغازية، اوالشاي، والقهوة)، خاصة في الأربع ساعات التي تسبق النوم.
- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم؛ حيث يمكن أن يكون هذا ســـبب أثناء الليل وقد يمنع النوم. .
- تجنب السهر في عطلات نهاية الأسبوع، والحرص على أخذ كمية النوم الموصى بها
تأثير قلة النوم على صحتك
- شحوب الوجه والشعور بالنعاس طول اليوم.
- تقلبات المزاج. .
- صعوبة التعلم والتذكر والتفكير جيدا. .
- زيـــادة احتمالية الإصابة بالحوادث عند ممارســـة الأنشطة الحركية.
- زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.
- فقدان الشعور بالحماس. .
- زيادة الوزن. .
- ضعف الثقة بالنفس.
