تمارين بسيطة لتحسين النظر بطريقة طبيعية

يعاني الكثير من ضعف النظر ولكن هناك عدة تمارين طبيعية يمكن أن تساعد في تحسين النظر وتقليل إجهاد العين. إليك تمرينًا بسيطًا وفعالًا:

تمرين 20-20-20

يستخدم هذا التمرين لتخفيف إجهاد العين، خاصة إذا كنت تستخدم الشاشات لفترات طويلة:

1. كل 20 دقيقة، خذ استراحة من الشاشة.
2. انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار).
3. استمر في النظر إليه لمدة 20 ثانية.

تمارين إضافية لتحسين النظر:

• تمرين تحريك العين: حرك عينيك ببطء للأعلى والأسفل، ثم يمينًا ويسارًا، وكرر التمرين 10 مرات.
• تمرين التركيز: ضع قلمًا أمامك على مسافة ذراع، ركّز عليه ثم قرّبه ببطء نحو أنفك، ثم أبعده مرة أخرى، وكرر ذلك 10 مرات.
• تمرين راحة العين (بالمنشفة الدافئة): ضع يديك على عينيك بعد فركهما لتوفير الدفء، وابقَ هكذا لمدة دقيقة أو دقيقتين.

مارس هذه التمارين بانتظام، واهتم بتغذية صحية غنية بالفيتامينات (مثل فيتامين A و C و E) للحفاظ على صحة عينيك.