خمس عادات تحميك من الخرف

هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتعزز صحة الدماغ، إليك خمس عادات رئيسية:

اتباع نظام غذائي صحي:

• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية، المكسرات، الفواكه والخضروات.
• تقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة.
• اتباع أنماط غذائية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.

ممارسة النشاط البدني بانتظام:

• المشي، السباحة، أو تمارين القوة تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن وظائفه.
• التمارين تقلل من مخاطر أمراض القلب والسكري، وهما عاملان مرتبطان بالخرف.

تحفيز الدماغ:

• تعلم مهارات جديدة، حل الألغاز، القراءة، أو ممارسة ألعاب تنشيط العقل.
• المحافظة على التعلم المستمر يمكن أن يحمي الدماغ من التدهور.

النوم الجيد:

• النوم الكافي والجيد يساعد على إزالة السموم من الدماغ ويعزز وظائفه.
• حاول النوم بين 7-9 ساعات يوميًا، وتجنب اضطرابات النوم مثل الأرق.

التواصل الاجتماعي:

• الحفاظ على علاقات اجتماعية نشطة يقلل من العزلة والاكتئاب، مما يساهم في صحة الدماغ.
• المشاركة في الأنشطة الجماعية والمجتمعية تعزز الاستقرار النفسي والمعرفي.

نصيحة:

تبني هذه العادات بانتظام يعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.