EN
يعد تسوس الأسنان من المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار فهل هناك طريقة إضافية للوقاية منه غير غسل الأسنان بالمعجون والفرشاة؟!
إليكم 10 أطعمة تساعد على الوقاية من تسوس الأسنان وتجويفها وذلك وفقا لما جاء في موقع "vitalitydentaldfw" وهى كالتالي:
- الفواكه والخضروات المقرمشة:
يوصي أطباء الأسنان غالبًا بالفواكه والخضروات المقرمشة مثل التفاح والجزر والكرفس.
تعمل هذه الأطعمة كفرشاة أسنان طبيعية، وتحفز إنتاج اللعاب وتساعد في إزالة البلاك من أسطح الأسنان بالإضافة إلى ذلك، تعمل عملية المضغ على تدليك اللثة، مما يعزز صحة الفم بشكل أفضل.
- منتجات الألبان:
منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب غنية بالكالسيوم والفوسفور، وهي معادن أساسية لتقوية مينا الأسنان
- الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات البوليفينول التي تتمتع بخواص مضادة للأكسدة والالتهابات ويمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر في مكافحة البكتيريا في الفم، مما يقلل من خطر تسوس الأسنان واجعل من شرب الشاي الأخضر عادة، وستشكرك أسنانك على الحماية الإضافية.
- المكسرات والبذور:
تحتوي اللوز والجوز والبذور مثل بذور الشيا والكتان على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د.
تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة الأسنان واللثة ويوصي أطباء الأسنان بدمج حفنة من المكسرات والبذور في روتين الوجبات الخفيفة اليومي.
- الأسماك والأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ويساعد تضمين هذه الأحماض في نظامك الغذائي على تقليل التهاب اللثة وتقليل خطر الإصابة بتسوس الأسنان ويقترح أطباء الأسنان دمج الأسماك في وجباتك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على فوائد مثالية لصحة الفم.
- التوت البري:
يحتوي التوت البري على مركبات تمنع نمو البكتيريا في الفم، مما يقلل من خطر تكوين البلاك ومع ذلك، من الضروري تناوله باعتدال لأنه قد يكون حامضيًا وينصح أطباء الأسنان باختيار التوت البري الطازج أو منتجات التوت البري غير المحلاة لتحقيق أقصى استفادة.
- علكة خالية من السكر مع إكسيليتول:
إن مضغ العلكة الخالية من السكر، وخاصة تلك المحلاة بالإكسيليتول ، يمكن أن يحفز إنتاج اللعاب ويساعد اللعاب على تحييد الأحماض في الفم وغسل جزيئات الطعام، مما يساهم في بيئة فموية أنظف وأكثر صحة. ينصح أطباء الأسنان بتناول قطعة من العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات.
- أعواد الجزر والكرفس مع الحمص:
إن الجمع بين فوائد الخضروات المقرمشة والبروتينات الغنية التي يحتوي عليها الحمص يجعل منه وجبة خفيفة مفيدة للأسنان وتساعد أعواد الجزر والكرفس في تنظيف الأسنان، بينما يوفر الحمص العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الأسنان بشكل عام.
- الماء مع الفلورايد:
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الفم.
يساعد شرب الماء المحتوي على الفلورايد على تقوية مينا الأسنان ومنع تسوس الأسنان ويقترح أطباء الأسنان اختيار الماء المحتوي على الفلورايد كمشروبك المفضل طوال اليوم.
- الفراولة:
الفراولة غنية بفيتامين سي، وهي تعزز صحة اللثة من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين حيث إن إضافة الفراولة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللثة قوية ومرنة مثل التوت البري، من المهم تناولها باعتدال بسبب حموضتها الطبيعية.
