EN
تعد آلام الرقبة من المشكلات الصحية الشائعة بشكل واسع بين جميع الأعمار ورغم بساطتها إلا أنها تسبب آلاما قوية.
ووفقا لما جاء في موقع NHS تستمر معظم آلام الرقبة لبضعة أسابيع فقط وهناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيفها، ولكن عليك زيارة الطبيب العام إذا لم تختف.
كيف يمكنك تخفيف آلام الرقبة بنفسك
تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو استخدم جل الإيبوبروفين على رقبتك
استخدم وسادة منخفضة وثابتة
ضع كمادات ساخنة أو باردة على رقبتك
حاول ممارسة تمارين مرونة الرقبة
لا ترتدي طوقًا للرقبة ومن الأفضل أن تبقي رقبتك متحركة مادام لم يخبرك الطبيب بالقيام بذلك لسبب طبي.
لا تفعل أي شيء قد يكون خطيرًا لأنك لا تستطيع تحريك رقبتك و على سبيل المثال، القيادة أو ركوب الدراجة
وضع كمادات ساخنة أو باردة على رقبتك
راجع الطبيب العام إذا:
ألم أو تصلب الرقبة لا يختفي بعد بضعة أسابيع
لم تنجح مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين
أنت قلق بشأن الألم
لديك أعراض أخرى، مثل وخز الإبر أو برودة الذراع - قد يكون هذا شيئًا أكثر خطورة
يفعل
عند النوم، تأكد من أن ارتفاع رأسك هو نفس ارتفاع باقي جسمك
يجب أن يكون لديك مرتبة ثابتة
اجلس في وضع مستقيم لذا قم بإرجاع كتفيك للخلف برفق وأعد رقبتك للخلف
لا تبقي رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة و على سبيل المثال، عند الجلوس على المكتب
لا تنام على جبهة
لا تلوي رقبتك عندما تكون في السرير
طرق الوقاية
عند النوم، تأكد من أن ارتفاع رأسك هو نفس ارتفاع باقي جسمك
يجب أن يكون لديك مرتبة ثابتة
اجلس في وضع مستقيم ثم قم بإرجاع كتفيك للخلف برفق وأعد رقبتك للخلف
لا تبقي رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة وعلى سبيل المثال، عند الجلوس على المكتب أو الانحاء للأمام
لا تنام على الجبهة
لا تنام على وسادة منخفضة جدا أو مرتفعة بشكل مبالغ فيه.
احرص على ألا تكن رقبتك في وضعية غير مريحة عندما تنام حتى وإن كنت مسافرا.
