الأيض هو عملية يحول فيها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة، وخلالها تختلط السعرات الحرارية الموجودة في الطعام والشراب بالأكسجين لإنتاج الطاقة التي يحتاج إليها الجسم.

حتى أثناء الراحة، يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل كل ما يفعله، ويشمل ذلك التنفس وإرسال الدم عبر الجسم والحفاظ على مستويات الهرمونات متساوية ونمو الخلايا وترميمها، يُعرف عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة للقيام بهذه الأنشطة بمعدل الأيض الأساسي.

الأيض والوزن

قد تعتقد أن هناك حالة طبية هي السبب في بطء عملية الأيض وزيادة الوزن. لكن نادرًا ما تؤدي حالة طبية إلى بطء عملية الأيض لدرجة تُسبب زيادة الوزن بدرجة كبيرة، وتتضمن الحالات التي قد تُسبب زيادة الوزن متلازمة كوشينغ أو خمول الغدة الدرقية (قصور الدرقية)، وهذه الحالات غير شائعة.

تؤثر العديد من العوامل في زيادة الوزن، ومن المرجح أن تتضمن هذه العوامل الجينات والهرمونات والنظام الغذائي ونمط الحياة، بما في ذلك النوم والأنشطة البدنية والتوتر، يزداد وزن الجسم عندما تدخله سعرات حرارية أكثر مما يحرقه، أو عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أقل مما تأكله.

ويمكن أن يفقد بعض الأشخاص الوزن أسرع وأسهل من غيرهم. لكن الجميع يفقدون الوزن عندما تحرق أجسامهم سعرات حرارية أكثر مما يأكلون. فالعامل الأساسي هو عدد السعرات الحرارية، لتتمكن من فقدان الوزن، ينبغي تناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الأنشطة البدنية. أو يمكنك القيام بالأمرين معًا.

حرق السعرات الحرارية في وقت ضيق

يمكنك ممارسة التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت، والمفتاح هو التركيز على التمارين عالية الكثافة التي تزيد من معدل ضربات قلبك بسرعة.

يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT، طريقة شائعة للقيام بذلك. وهو يتضمن دفعات قصيرة من التمارين الرياضية بأكثر من 70 بالمائة من قدرتك الهوائية.

تتضمن إحدى طرق التدريب المتقطع عالي الكثافة التناوب بين فترات سرعة مدتها 30 ثانية وفترات راحة مدتها دقيقة واحدة، يمكن أن تحرق التمارين عالية الكثافة الكثير من السعرات الحرارية في 30 دقيقة أو أقل.